下半身スッキリ！　やせ筋ねらい撃ちスクワット

キツいスクワットは確かに効いてる実感はある。た、だ、し！！　間違ったスクワットを続けると、逆に脚がムキッと太くなるってウワサもあるから要注意だよ。今回お伝えする、内ももの引き締めとヒップアップに効く”やせ筋スクワット”をすべし！　秋にはスキニーデニムがもっと似合っちゃうよ♡

1　両足を大きく広げて立つ

まず最初のポーズ。両足を肩幅の1.5～2倍くらい大きく広げて立とう。ひざとつま先は外側へ向ける。両手を組んで胸の前へ。

ひざが内側に向かないように注意しながら、2～3秒かけてゆっくりゆっくり腰を落とす。お尻がひざの高さになるまでがんばって！　ポイントは、かかとに重心を置くことと、お尻を突き出すこと。内ももの筋肉がプルプルしてればOK。

また3秒くらいかけてゆっくり腰をあげる。ひざは伸ばしきらず、少しだけ曲げたまま次の動作につなげるよ。

1→3を15回繰り返すのを1セットとし、1～2分の休憩をはさんで3セットリピート。

1回ごとに、内ももに効いてる～って実感を確認して。ココをいい加減にすると、太ももの前や外側ばかり鍛えられて、太く見えちゃうから！

出典：『はじめてのやせ筋トレ』とがわ愛著／KADOKAWA

撮影／齊藤晴香　ヘアメイク／松岡奈央子　モデル／杉本愛里（STモデル）　構成／小林みどり　＊モデル衣装は私物です。