1か月で勝負！ 美脚トレで水着が似合うBODYに
ぽよよ～んとゆるんだ太ももじゃどんな水着も台無し。この一ヵ月で太ももを引き締めて、水着がカッコよくキマる美BODYをめざそう。トレはたったの2種類。がんばるよ！
【学校で】内ももトレーニング
内ももはだるだるしがちな部分。意識してきたえる必要が！ 授業中などにもこっそりできるトレーニングをがんばろう。地味だけど、 ダイレクトに内ももに効くから、やりがいはあるよ！
1 イスに座って、ひざの間にタオルなどやわらかいものをはさんだら、内ももに力を入れてタオルを＂ギューッ＂っと3秒はさむ。
2 3秒はさんだら2秒ゆるめる。これ10回くり返そう。それを1セットとして2セットやるよ。つねに呼吸は止めずに行ってね。
【家で】脚を上げたままお尻上げ下げエクササイズ
脚を上げ固定すると、＂ヒップリフト＂だけど、裏ももへの負荷が高まるよ！ セルライトのできやすい裏ももにカツ！
1 あお向けになり、脚をイスやベッドの上などにのせてスタンバイ。両腕は伸ばして、体の横に。
2 お尻を上げ、上半身から太ももまでが一直線になるまで上げていこう。このときイスがずれるコは、力の入れ方がまちがっているかも。かかとは下向きに力を。10回を2セットリピート。
タンク￥2400・ショーパン￥5900・レギンス￥5900（すべてチャンピオン）／ヘインズブランズ ジャパン
この夏は自慢の水着ではじけちゃお★
地味～なエクササイズだけど効果バツグン！ 美脚になれば自信がもてて水着でなんだって楽しめそう♪ とりあえず7月末までがんばるよー！
［梨々花］水着￥14500（ピークアンドパイン）／ミューラーン キャップ￥1990（ユニクロ ユー）／UNIQLO イヤリング￥1400／お世話や ［莉子］水着￥12000／BILLABONG イヤリング￥1200／お世話や
監修／石本哲郎（パーソナルトレーナー） 撮影／神戸健太郎 スタイリスト／北川沙耶香 ヘア＆メイク／田中陽子（Lila） モデル／田鍋梨々花、永瀬莉子（STモデル） 構成／上野涼子
