脚ほっそりエクササイズで、目指せ！水着★美BODY
とりあえず太もも、それは誰だって引き締めたいパーツ。エクササイズの数を絞って今から集中トレーニング開始！！
太ももエクササイズ① 足を大きく開いてスクワット
一般的なスクワットは太ももの前側がきたえられるけど、大またでやることで、脚やせ効果の内ももに効くよ！
【用意するもの】ダンベル２個 or 500㎖のペットボトル２本
1 両手に500㎖のペットボトル（orダンベル）を持ち、両足を大きく開くよ。幅の目安は、つま先を45度～90度外側に向けた状態で、MAXしゃがんだときに、ひざの真下にかかとがくる位置だよ。
2 ゆっくり腰を落としていき、太ももが床と平行になるところで1秒ストップ。このとき上半身は、大きく前傾したり起こしたりせず、少しだけ前傾姿勢をキープしてね。 これを15回続けて、2セットやろう！
太ももエクササイズ② 片脚をうしろに引いて腰を落とす
お尻の筋肉が使えると、前ももが細くなるよ！ さらに、裏ももの脱セルライト効果も！
1 片手をカベにつき、体を安定させて行おう。左脚を軽く曲げ、つま先だけ床についておくよ。
2 左脚をうしろに引き、腰よりもうしろの位置にひざがつくようにしゃがむよ。ひざを床に＂チョン＂とつけたら、右脚のかかとを上からグッとふみ込みながら1に戻り、このときもかかとは床につけないままで、再度2の動きへ。 左右それぞれ15回続けて、2セットやろう。
タンク￥2400・ショーパン￥5900・レギンス￥5900（すべてチャンピオン）／ヘインズブランズ ジャパン
1か月で変身！
目指すはこんな水着★美BODY。とにかくこの1か月がんばってみて！
水着￥14500（ピークアンドパイン）／ミューラーン キャップ￥1990（ユニクロ ユー）／UNIQLO イヤリング￥1400／お世話や
監修／石本哲郎（パーソナルトレーナー） 撮影／神戸健太郎 スタイリスト／北川沙耶香 ヘア＆メイク／田中陽子（Lila） モデル／田鍋梨々花（STモデル） 構成／上野涼子
