ヤセるための生活習慣！
細くなりたーい、体重おとしたーいと思ったら、まずは生活習慣から変えていこう！ 毎日の意識や行動を変えたら体も変わるよ！
Q ヤセやすくなる入浴法って？
A 40度くらいのお湯で、じんわり汗が 出るくらいまで。わきから下を10分くらい。すると、体の芯からあたたまって、汗をかけます。脱水状態にならないためにも、入る前に水分補給も忘れずに。体をあたためるおすすめの入浴剤は『エプソムソルト（硫酸マグネシウム）』。
チューブトップ￥1490・ヘアバンド￥290／FOREVER 21
Q モチベーションの上げかたは？
A ヤセてからやりたいことを考えましょう。「来月海に行くから水着をかっこよく着たい」「彼に『かわいくなった』って言われたい♥」など、＂ワクワクする未来＂を想像することが大事！
Q 体のむくみをとるための生活習慣は？
A 塩分を控えて。どれだけマッサージをしていても、塩分をとると、体の細胞が水を吸収して膨張し、むくんでしまうんです。コンビニのおにぎりや弁当、加工品などは塩分が多いので、ダイエット中はなるべく控えて。塩分は1日5gが摂取の目安。
Q 睡眠不足って太るの？
A 食欲が増進して太ります。睡眠不足だと、食欲を増加させるグレリンというホルモンが増加するんです。また、寝る時間も重要。脂肪燃焼を促す成長ホルモンの分泌が活発になる、24時〜4時の間は必ず眠るように心がけて。できれば22時から寝るのがベスト。
Q 早寝早起きはダイエットにいいの？
A 早起きして、朝日を浴びるのが◎。朝日を浴びると、セロトニンという幸せホルモンが出てストレスを抑制してくれます。すると、暴食したい気持ちも防げて、無理にガマンすることもなくなります。ストレスをなくす生活の一歩は、早寝早起きなんです！
Q 小顔になるためにはどうすれば？
A かたい食べ物を控えましょう。かみすぎで咬筋がきたえられ、えらが張ったのかも。かむ回数が多くなるガムなどは避けて。食事も小さくカットして食べること。食いしばるクセがあるコも注意！ ストレス解消法を見つけて。
Q イメトレって効果あるの？
A あります！ “思考が体を作ってる”というデータがあるそう。ヤセていく理想の自分を想像するとダイエットがうまくいくんです。なりたい体型の画像を見たり、自分がどうなりたいかを具体的に書いて、毎日見直すことも◎。
教えてくれたのは…千波さん
美容家。20㎏の減量とリバウンド経験者。エステ講師、加圧インストラクターを経て、独立。著書に『伝説の脂肪ほぐし』（￥1300／ワニブックス）など。Instagram（@chinami19880612）も大人気！
撮影／吉川綾子 スタイリスト／斉藤ミク ヘア＆メイク／田中陽子（Lila） モデル／出口夏希（STモデル） 構成／宮平なつき （Seventeen7月号）
