”たて割腹”筋トレ
水着のときだって、おへそちら見えのショートTを着るときだって！ 腹筋が美しく縦に割れてたらかっこよすぎる！！ スタイル良すぎる！！ってことで憧れのたて割腹を手に入れる筋トレを紹介♡
c
20回×2セットやろう
イスに浅く座り、両手でイスのサイドを持つよ。背中を軽く丸めて、両脚はそろえて少し前に出しておこう。つま先だけ床につけておいてね。両脚をそろえたまま、ひざを上げて胸に近づけていこう。上がらないコは、背もたれのあるイスを使い、背もたれに背中をあずけてもOK。
【腹筋全体に効く筋トレ】
左右交互に20回×2セットやろう
あお向けになり、足を軽く開いて曲げ、足裏全体を床につけるよ。両手を頭のうしろで組み、少し頭を上げておこう。上半身を左にひねりながら起こしていき、左ひざを上げながら、右ひじを左ひざの内側につけよう！ ついたら、ゆっくり１に戻して反対側を同様に。
【腹横筋に効く筋トレ】
10回×2セットやろう
ゆっくり息を吐きながら、おなかをヘコませていこう。おなかと背中をくっつけるくらいの意識で、MAXまでヘコませてね！ なれたら、この状態で数秒キープしても◎！鼻から息を吸いながら、その空気をおなかにためていくように、おなか全体をふくらませていくよ！ 限界までふくらませたら、ゆっくり１へ。
自力でヘコませられないコは、みぞおちの下あたりを手で押してあげるとヘコませやすい。
今から始めれば、夏の水着には間に合うよ！ 今日からトライ！
撮影／神戸健太郎 スタイリスト／北川沙耶香 ヘア＆メイク／田中陽子（Lila） モデル／永瀬莉子（STモデル） 構成／上野涼子 （Seventeen6月号）
