ズボラさんのための超絶カンタン♪トレーニング

やせたい、くびれ作りたい、でも運動キライ★　そんなコにぴったりな超絶カンタントレーニングを見つけたよー！　スキマ時間みつけてやってみてね❤️

7秒かけて座るだけトレ

日常生活の中で、無理なく体に負荷をかけることで、筋肉を刺激したり、消費エネルギーを増やせたら最強！　それにぴったりなのが、イスに座る前などにできる、こちら。

①イスの前に立って、両腕を前に伸ばし、つま先は15度開くよ。

②呼吸は止めず、7秒かけてゆっくり座るよ。座面にお尻がついたら、1秒で立ち上がって。これを10回くり返そう。

『たった７秒で座るだけダイエット』（工藤孝文著　￥1000／晋遊舎）

①背すじを伸ばしたまま、息をはきながらおなかをへこませていこう。

②そのまま、胸をふくらませるようにゆっくり息を吸い込む。

③ゆっくり息をはきながら、おへそを背骨に押し込むようなイメージで、さらにおなかをへこませよう。ふつうに呼吸しながら、15～20秒キープ。

ノースリーブ￥3490／イーハイフンワールドギャラリールミネエスト新宿店　ショートパンツ￥4300（ニューバランス）／ニューバランスジャパン　ターバン￥300／パリスキッズ原宿店

ね、カンタンでしょ。毎日がんばるよー！

監修：工藤孝文先生　撮影／角守裕二　スタイリスト／小笠原弘子　ヘア＆メイク／MAX（Lila）　モデル／岡本莉音（STモデル）　構成／上野涼子