座ったままできる♪ 足踏み体操
ランニングや筋トレ、やればやせると分かっているけど、どうしてもできないし続かない！ そんなＪＫにぴったりの”座ったまま”できる足踏み体操みーつけ♪ ＴＶタイムにやってみて。
座ったまま足踏みするだけで、おなかがへこむ！
足を上下に動かすだけで、おなかまわりの筋肉に効くんだって。そこに、こぶしで太ももを刺激する負荷や、呼吸法を加えることで、自然な整体効果が期待できるよ♪
ピンといすにすわってスタート
①イスに姿勢よく座り、両足を肩幅に開いて、両手はこぶしにして太ももをグッと押すよ。
※もう少し足幅をせまくするとより効果的だよ。
②左右交互にリズムよく足ぶみしていくよ。この時両手は、左右どちらの足が上がる時も、両脚の太ももをグッと押して負荷をかけるのが大切。この時の呼吸は、鼻から息を吸いながら８カウント→口から息をはきながら８カウントで行おう。足を上げる時は、床と平行に5㎝程度上げ、これを30秒続けよう。
応用編も一緒にやると効果倍増♪
最初の基本をふまえつつ、上体を左右にふっていく応用編。
まず、８カウント数えながら基本の足ぶみを行うよ。その後、上体を真横にかたむけたまま、鼻から息を吸いながら８カウント→口から息をはきながら８カウント。今度は逆側にかたむけて、同様に。これを1日2回行おう。
スエット￥4990（DING）／WEGO 柄パンツ￥10000／LAP原宿店
もっと知りたいならコチラ↓↓↓
『1回30秒！ 座ったままやせる！ 足ぶみ下腹ダイエット』著者：宮腰圭（￥1000／池田書店）
いつでもどこでもガンバ！
監修：工藤孝文先生 撮影／角守裕二 スタイリスト／小笠原弘子 ヘア＆メイク／MAX（Lila） モデル／岡本莉音（STモデル） 構成／上野涼子
