休み時間にできちゃう体幹トレ
最近の憧れボディラインづくりに必要なのは“体幹”。体幹をきたえることによって、細いだけじゃなくってメリハリのついた体が手に入るんだよ。休み時間だって無駄にしない。コツコツきたえられる方法を教えるよ！
休み時間の体幹トレ①「壁に頭・肩・腰・かかとをつけて立つ」
壁を背にして立ち、頭・肩・腰・かかとの４か所が壁につくようにしてみて。腰は、手が一つ入るくらいあくのが◎。それ以上あくコは、腹筋に力を入れて腰を壁に押しつけよう。
休み時間の体幹トレ②「イスの座面をにぎり、体を持ち上げる」
イスの座面の端をしっかりにぎり、上半身を少し前にかたむけながら腹筋に力を入れて体を持ち上げよう。腹筋でバランスをとりながら、３秒キープ！
休み時間の体幹トレ③「壁に腰をつけ頭と足を前に出して立ち腹筋」
腰を壁につけ、両足と両手を前に伸ばしてね。両足をふんばりながら、腹筋に力を入れてバランスをとるよ。背中が丸まったり腕が下がらないように注意して。
休み時間の体幹トレ④「イスの座面にうしろ手をつき、全身をまっすぐななめにキープ」
イスの座面に、体のうしろ側で手をついたら、そのまま全身をまっすぐななめにしていこう。この状態で10秒以上キープ。まっすぐをキープするには、腹筋と背筋に力を入れてバランスをとらないとむずかしいよ。
休み時間の体幹トレ⑤「友達と話す時はサイドプランク」
片ひじだけついて横向きのプランクを、机を使っておこなおう！w この時も、体の軸がブレないように、腹筋に力を入れると上手にできるよ。疲れたら元に戻ろう。
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監修／田中良（パーソナルトレーナー）撮影／堀内亮（Cabraw） スタイリスト／北川沙耶香 ヘア＆メイク／田中陽子（Lila） モデル／成田愛純（STモデル） 撮影協力／吉田あかり 構成／上野涼子 （Seventeen10月号）
