寝転んで脚ヤセ！リンパ体操教室3日目

むっくり脚でおまけにO脚だから、ショーパンもミニスカもムリ！ってあきらめてない？　いやいや、リンパ体操ならむくんだ脚もスッキリ、おまけにO脚も目立たなく！　さっそく今日からやってみよ

STEP1 リンパを流す準備ポーズ

まずはリンパ体操の基本の準備ポーズから。準備といっても、これだけでリンパの流れを促す効果もしっかり！　かかとをぐいっと突き出して、ひざ裏がピンと伸びるのを意識してね。

①床に仰向けに寝転ぶ。

②両膝をおへそにつけるようなイメージで、腰をぐいっと持ち上げる。

③そのまま、かかとで天井を押し上げるようなつもりで両足を突き上げよう。これで準備ポーズの完成。

O脚矯正の体操はここからだよ！　

①かかとをぐっと突き出したまま両足をV字に開き、左右の爪先を外側へ。ひざが曲がらないように注意！　

②そのまま両脚を近づけ、左右のかかとをつける。ひざ、内もも、お尻の筋肉をキュッと引き締め、そのまま3秒キープ。もとに戻ってリラックス。STEP2の①②を1セットとし、4回繰り返そう。

運動不足サンだとちょっとキツイ体操かもだね。でもその分、しっかり筋肉にきいてるから期待大！　脚だけじゃなくて腹筋も鍛えられそう。目指せ、下半身美人!!

出典／「寝たままスッキリ！リンパ体操」前新マミ著（高橋書店）

撮影／齊藤晴香　ヘア＆メイク／松岡奈央子　モデル／佐々木莉佳子（STモデル）　構成／小林みどり