脱むくみ！夜3分ストレッチ

夜になるとむくむのは、下半身に水分や老廃物がたまるから。

そこで効果的なのが、下半身に負荷をかけながら行うストレッチ。

下半身の血流がよくなってポンプ機能が活発になり、むくみ改善につながるよ！

紹介した３つのストレッチを毎晩お風呂の前などに行って、その日のむくみはその日のうちにとりのぞいちゃおう！

撮影／斎藤大嗣　スタイリスト／北川沙耶香　ヘア＆メイク／松岡奈央子　モデル／田鍋梨々花(STモデル) 構成／上野涼子

【カーフツイスト】

両脚を前後に開き、ひざを軽く曲げて上半身をサイドにひねっていこう。

わき腹と前に出した側のお尻に効いていれば正解。

そのまま自然に呼吸をしながら20秒キープ。

今度は反対側にひねり、同様に20秒。

両足を肩幅に開き、両手を前にまっすぐ伸ばしたら、かかとを上げてスクワットをしよう！

バランスがとれるギリギリまで腰を落とし、20秒キープ。

このとき、背中が曲がったり丸くならないように注意してね。

両足を広めに開き、左手は頭のうしろに添え、両足のつま先を外側に向けて右手は右脚のももに置くよ。

このままグーッと右ひざを曲げ、上体も真横に倒しながら、左のワキ下から腰にかけてをしっかり伸ばしていこう。

このとき、上体が前にかたむいたらNGだから注意してね！