腸をきたえる食生活＆運動はコレだ！
なんとなく調子が悪かったり、肌荒れしたり、太りやすかったり。そんな体のお悩み、腸をきたえるとよくなるかも！ 腸の調子をよくする食事＆運動を教えるよ。さっそく試してみよう。
腸をきたえる食生活のポイントはこれ！
ヨーグルトは、善玉菌を育てる力を高めて、腸内環境を整えるのにベストな食品！ 食事中や食後に食べるのがベター。100gの3個パックを1食ずつに分けるなど工夫してみて。
食物センイは善玉菌のエサになって増加させる作用が！ 積極的にとろう。２種類に分けられるので、「不溶性２：水溶性１」の割合が効果的☆
腸をきたえる運動のポイントはこれ！
腸腰筋をきたえるカンタンな方法は歩くこと。１日9000歩を目標に、少し早歩きして、骨盤からお尻にかけて動かそう。
エスカレーターやエレベーターは使わず、階段を使う習慣をつけて。3階分の階段を一気にのぼっても平気になれればベスト！
撮影／山﨑麻美 スタイリスト／小笠原弘子 ヘア＆メイク／中軍裕美子 モデル／川津明日香（STモデル） 構成／宮平なつき 撮影協力／UTUWA （Seventeen４月号）
