新学期は、理想のスッキリ脚でむかえたいーって熱望してるJKにお答えするべく、ちょっとしたスキマ時間にできる“ながら”美脚How toをお届け。簡単だから今すぐやってみるべし！！

猫背改善で姿勢リセット＝美脚につながるよ！

美脚レッスン後編 “ながら”でできるの画像_1

【左】背筋を伸ばして立ち、肩をすくめるように、両肩を耳の近くまでグイッと上げるよ。

【中】そのまま肩を前に向かって回して。肩甲骨の中央が広がっているのを意識してね。

【右】今度は、肩甲骨を寄せるように肩を後ろに回すよ。最後に、腕を体の横に戻して。猫背改善でスタイルアップも！

エア自転車こぎで脚全体を鍛える！！

美脚レッスン後編 “ながら”でできるの画像_2

【左上】あおむけに寝て、脚をそろえてまっすぐ伸ばしたら、30度上げて5秒キープ。

【右上】片脚のひざを曲げ、伸ばしたままのひざとすり合わせるようにしながら引き寄せよう。

【左下】自転車をこぐように脚を5回まわしながら、真上に向かってゆっくり上げて。床から90度が理想!!　

【右下】脚を90度まで上げたら、ゆっくりと5回まわしながら床に向かって下ろしていくよ。

冷え性や疲れにも効果あり♡足裏リンパ流し

美脚レッスン後編 “ながら”でできるの画像_3

①手の親指と人さし指で、すべての足指のつけ根を左右からはさんで押していこう。

②同じ2本の指で、今度は上下からすべての足指のつけ根をはさんで押していく。

③にぎった手の指の第二関節を使い、ふくらはぎ全体を下から上に押し流す。逆の脚も同様に。

④の甲の骨の間を、かぎ形にした中指でギュッと押し流すよ。反対側も同様に。

監修／久優子(美脚トレーナー) 撮影／斎藤大嗣　スタイリスト／北川沙耶香　ヘア＆メイク／松岡奈央子　モデル／佐々木莉佳子（STモデル）　構成／杉浦麻子　（Seventeen４月号）