そのやり方、もう古いかもしれない！！ ダイエットの常識最前線
今までヤセると思ってやってたことでも、 実はまちがっていたり、もっとイイ 方法があったり！ 2018年版の最新情報を専門家に聞いたよ。これを見て、 自分の頭の中にあるダイエット情報をアップデートしちゃってね〜♪
【新常識１】
水を飲むだけでは、血糖値が上がらず、 満腹感が得られない。アメ玉1個をなめよう。
水で小腹を満たそうとすると、脳が飲んだ分のおなかの張り具合を記憶して、いつでもその張り具合を求めるから食べすぎの原因になるそうなの。小腹を満たしたいなら、血糖値をゆるく上げるアメ玉を１個食べて。
【新常識２】
もっと糖質が欲しくなって逆効果。 おやつは、腹もちのいい 低糖質&高タンパク質なものが最適だよ！
低カロリーのおやつは人工甘味料などで、さらに糖質が欲しくなることもあるんだって。腹もちがよくて高タンパク質なものを選ぶと栄養もとれるよ。ゆで卵、チーズ、ナッツ類（8粒まで）、ヨーグルト、カカオ分が高いチョコレート、ポップコーンなどがオススメ。
【新常識３】
野菜は不溶性食物センイのとりすぎに注意！ 魚や肉もきちんと食べてね！
野菜には食物センイが多いため、便ぴ改善に良さそうなんだけど、実は、食物センイには水溶性と不溶性があるんだって。不溶性をとりすぎると便が硬くなって、便ぴを悪化させる場合も。不溶性：水溶性は2：1の割合が◎。あと成長期には魚や肉も必要だよ！
【新常識４】
10代の基礎代謝は、約1300kcal。 その程度は最低でも食べないと、省エネ体質になるよ。
基礎代謝（寝ていても消費するカロリー）ギリギリまで摂取カロリーを制限してしまうと、人間は生命の危険を感じ、少ないエネルギーでも生命が維持ができるように省エネモードになるの。その結果ヤセにくい体に。また危機感から、栄養を吸収しやすくなり太りやすくなっちゃうよ。
撮影／吉川綾子 スタイリスト／北川沙耶香 ヘア＆メイク／齊尾千明（Lila） モデル／南乃彩希（STモデル） 構成／宮平なつき (Seventeen３月号）
