骨盤が整ってやせる!?　話題の肛筋トレーニング法

ダイエットに関心のあるコなら、「骨盤」がゆがんでるとか、開いてるって表現を聞いたことあると思うけど、実際自分では分からないし、当てはまると思っても、自分で直すのはなかなか難しいよね！　だけど、整体師で肛筋トレーナーの久嬢(くじょう)さんによると、肛門の筋肉をキューッと締めて肛門の筋肉（肛筋）をきたえることで、自然と骨盤も整って、下半身やせや、ヒップアップ、ぽっこりお腹がスッキリするんだって!!

【１】肛筋の感覚をつかもう！

背筋を伸ばして立ち、肛門をキューッっと力を入れるよ。これを８秒キープ×３回行おう！　このとき、息を止めずに自然な呼吸で行ってね。最初は感覚をつかむために、ペンをお尻にはさんで落とさないようにしながら行うのがおすすめ！

【２】肛筋に力を入れたまま、腰を落とそう！

【１】の状態から、両腕を前に伸ばして、背中を曲げずにヒザだけを曲げて、腰を落としていくよ。肛筋に力を入れていられるギリギリまで腰を落としたら、そこで8秒キープ。これも３回行って。これも、ペンをお尻にはさんで落とさないように行うとコツをつかみやすいよ。

【３】肛筋に力を入れたまま、、足ぶみしよう！

また【１】の状態から、今度はその場で足ぶみをしていこう。太ももを高く上げて、両腕もしっかり振ってね。これも8回×３セット。これもペンをはさんで行うのがおすすめ！　途中でペンが落ちちゃったら、ひろって続ければOK。肛筋がきたえられていけば、最後まで落ちないで続けられるようになるんだって♪

【４】肛筋に力を入れたまま、、エアフラフープ！

またまた【１】の状態から、フラフープを回すイメージで、腰（骨盤）をゆっくり回していくよ！　このとき、上半身はなるべく動かさず、前かがみにならないように気をつけてね。これを、左回し４回、右回し４回を１セットとして、３セット行おう。これも最初はペンをお尻にはさんで行うと肛筋の力の入れ具合がつかみやすいよ。

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