TVやSNSで話題のクロスフィットトレーナーのAYAさん。バッキバキの腹筋が印象的だけど、ジムに通ったり、あそこまでハードな運動を続けるのは難しいよね。そこで、テレビでAYAさんも紹介していた運動など、自宅で簡単にできるトレーニングを2つ紹介するね！　どちらも「有酸素運動」と「無酸素運動」がミックスされた運動で、20秒行い→10秒休むをトータル4分行うだけ。しかも週２〜３回でOKなんだって！

【スクワットジャンプ】

自宅で“クロスフィット”と同様の効果が得の画像_1
①足を肩幅より少し広く開いて、背筋を伸ばしたまま、腰を落とすよ。
自宅で“クロスフィット”と同様の効果が得の画像_2
②スクワットをしながら、両手を前につくよ。この時、ヒザがつま先より前に出ないように気をつけつつ、ヒザを90度くらいまで曲げるのが理想！　とりあえず、できる範囲までがんばって。
自宅で“クロスフィット”と同様の効果が得の画像_3
③②から両手を上げてジャンプ‼︎‼︎　この①〜③の動きを、なるべくスピーディーに20秒続けよう！　20秒続けて→10秒休む＝30秒を1セットとして、これを8セット、合計4分行って！

【マウンテンクライマー】

自宅で“クロスフィット”と同様の効果が得の画像_4
①腕立てふせのように、両手を床について、つま先はたててスタンバイ。
自宅で“クロスフィット”と同様の効果が得の画像_5
②片脚のヒザを曲げて、前方で足をチョンと着地させ、そのまま逆の脚と入れ替えながら、元の位置に戻す。
自宅で“クロスフィット”と同様の効果が得の画像_6
③左右の脚を交互に動かし、リズミカル＆スピーディーに20秒！　これも20秒続けて→10秒休む＝30秒を1セットとして、8セット合計4分行おう！

今回紹介した２種類の運動は、両方行う必要はなくて、その日の気分やお好みでどちらか１つを選び、週２〜３回行うだけでOK！　毎日続けなくていいのも、気がラクだよね♪　１日置きとか曜日を決めるなどして、逆に忘れないように続けてみてね♪

スウェット¥1990（W❤C）／WEGO ショーパン¥3000／チュチュアンナ
監修／田中良(パーソナルトレーナー)　撮影／加藤ゆき　スタイリスト／北川沙耶香　ヘア＆メイク／松岡奈央子　モデル／大友花恋(STモデル)