ゆがみを整えて美BODYに！ 自力整体
体の使い方のクセや、習慣の中で、誰でも体に左右差ができたり、ゆがみが生じちゃうもの。でもこれを放っておくと、血流が悪くなって脂肪や老廃物をため込みやすくなっちゃうの。「整体」っていうと、専門のところに行ってボキボキされるってイメージがあるかもしれないけど、家で自分で出来る方法があるんだって！ その名も「自力整体」。自分の好きな時間に手軽に行えて、スタイルも整えられるなんて、やらなきゃもったいない♪
下半身と上半身をつないでいる“骨盤”。ふだん脚を組んだり、片脚重心だったりするコは、左右差があってゆがんでいる可能性大！ そこで、美BODYづくりにはずせない骨盤のゆがみを整える自力整体を紹介するね！ どの動きも、自然に呼吸をしながら行っていこう。
【骨盤の左右差を整える自力整体】
①うつぶせになって、両手を重ねた上にあごをのせ、両脚を開いてひざを曲げ、親指同士をつけてスタンバイ。
②ひざを支点にして、振り子のように左右にゆっくりひざ下を振っていこう。左右でどちらかが倒しにくいコは、その差を改善できるように意識して振っていこう。10往復程度をめどに、ラクに動かせるようになるまで行ってね。
③顔を左側に向け、脚は逆の右側に倒し、右足の小指・左脚の親指が床に着くまで倒すよ。そのまま、腰を左右にゆすっていこう。
④ひじを着いて上半身を持ち上げ、左右のかかとをくっつけたら、骨盤をタテにゆすっていこう。
⑤また上半身をふせて③とは逆に、顔を右側に向け、脚は左側に倒し、右足の親指・左脚の小指が床に着くまで倒すよ。そのまま、腰を左右にゆすっていこう。
この①～⑤までを、自分のペースで数セット行ってね！
⑥最後に、正座をして両手を下腹部の前で重ねるよ。
⑦そのまま、手のひらで下腹部を圧迫しながら、上半身を前に倒そう。このとき背中は丸めずにね。10秒キープしたらフィニッシュ★
参考にした本／『DVD3分から始める はじめての自力整体』著:矢上裕（￥1500／新星出版社）
撮影／角守裕二 スタイリスト／東久美子 ヘア＆メイク／松岡奈央子 モデル／田辺桃子(STモデル)
