8月31日に配信した『本当にヤセるのはどっち？』が大好評につき、今回は姿勢や習慣バージョンを紹介するね♪　せっかく「キレイになれそう」って実践していても、実は逆効果だったり、別の方法のほうが効果的だったり……知らないとソンしちゃうかもしれないよー。

Q1．美脚になる立ち方は？

【A】ひざに力を入れて立つ

【B】ひざをゆるめて立つ

正解は……

【B】ひざをゆるめて立つ
≪解説≫ ひざを後ろに押し込むように、ピンってつっぱらせて立ってるコいない？　とくにO脚のコによく見られる立ち方かな!?　これは、使われるべき筋肉をサボらせて、太ももだけがバンバンに張ってカタクなっちゃう立ち方なんだって！　逆に【B】のひざをゆるめる立ち方をすると、太ももに入っていたよけいな力が抜けて、体のコアを使って立とうとするから、見た目もキレイな上に、太ももスッキリ効果もあるんだって♪

Q2．体をやわらかく（＝やせやすく）するのはどれ？（正解は２つあるよ）

【A】ストレッチ

【B】さすってほぐす

【C】ぐるぐる回す

正解は……

【B】さすってほぐす

＆

【C】ぐるぐる回す

≪解説≫ まず最初に、体がかたいと血流も悪くなって脂肪を燃焼しづらいんだって。だから全身をやわらかくしておくことがダイエットにも重要。で、まず考えそうなのが【A】のストレッチだけど……これは、イタイのをがんばって伸ばそうとすることが問題なんだって。「イタイ」って思う時点でもう筋肉は伸びなくて、逆に拒否反応で縮めてしまうんだそう。筋肉をやわらかくするには、【B】のさするが確実なんだって！　さする強さは「気持ちいい」くらいが◎。さらに、【C】のぐるぐる回すことで、関節から潤滑油的なものが分泌されてほぐれる仕組み。さする＆回すをつづけることで、じょじょにほぐれてやわらかい体に近づけるってことだよ！

Q3．姿勢をよくするには、「胸を張って、肩をうしろに引くといい」はホント？

【A】ウソ

【B】ホント

正解は……

【A】ウソ
≪解説≫ でもさ、姿勢の悪いコが正そうとするときって、必ず肩をうしろに引いて胸をはるよね!?　これ、確かにその場で姿勢をよく見せるには効果はあるそう。でもあくまでもその場しのぎでしかないから、答えは【A】ウソなんだって。じゃあどうすればいいのかって言うと……肩をリラックスさせたまま、腹筋を引き上げる意識で立つこと。腹筋を引き上げるっていうのが、なかなかつかめないかもしれないけど、両ワキ腹を伸ばすイメージで、下がった内臓を引き上げるって意識かな。そうすることで、使えてなかった体幹の筋肉を使えるようになって、キレイな姿勢を保てるようになるんだって！

Q4．習慣にしたい運動はどっち？

【A】ジョギング(有酸素運動)

【B】筋トレ(無酸素運動)

正解は……

両方

【A】ジョギング(有酸素運動)も【B】筋トレ(無酸素運動)も！

≪解説≫ ズルイ答えでごめんねｗ　もちろん【A】のジョギングなどの有酸素運動なら、酸素を取り入れながら息の上がらない程度の運動をすることで、長時間つづけられてカロリー消費が期待できる上に、脂肪の燃焼効果も。また【B】の筋トレなら、きたえた部分の引き締め効果が期待できるよ。どちらも単独で別々の効果があるものの、組み合わせて行うことで相乗効果が生まれてより上手にダイエットできるんだって！　有酸素運動は、ジョギングに限らずその場で足ぶみをしたり、スキップするなどでもOKだから、気軽にはじめてみよー♪
参考にした本／『やっぱりおなか、やせるのどっち？　勘違いだらけのエクササイズ』著者:八田永子(￥1100／幻冬舎)