本当にヤセるのはどっち？
せっかくエクササイズをするなら、最大限に効果を出したいよね？ でも定番のエクササイズでも、実はもったいないやり方をしているかも!!? そんなことのないように、おさらいもかねて、４つのクイズに挑戦してみて♪ 正解率はどうだったかな？
【クイズ１】お腹に効く腹筋はどっち？
A：腕をクロスして両脚上げ下げ
B：腕を横に広げて両脚上げ下げ
≪正解≫
A
【解説】AとBのちがいは、腕だけ。でもBのように床に手をつけると、手で床を押して上半身を安定させることで、脚を上下に動かしやすくなってしまうので、腹筋へのアプローチは弱くなってしまうの。逆に腕を胸の前でクロスさせると、お腹だけの力で脚を動かさなければならなくなるから、とたんにハードになるよ。さらに、上下だけじゃなく左右にも動かしたり、ひざを軽く曲げて足を少し内またにすると、さらに腹筋に負荷をかけることができるんだって★
【クイズ２】脚ヤセのためにスクワットするならどっち？
A：90度脚を曲げる
B：少し腰を落とすだけの浅いスクワット
≪正解≫
B
【解説】意外な結果じゃない？ よく正しいスクワットとして紹介されているのはAだもんね。確かに、下半身をきたえて強化させるにはAが効果的。でも引き締めて細くしたいなら、太ももに大きな負荷をかけるAではなく、浅いスクワットで軽めの負荷で行うのが正解だよ。このときに注意するのは、ひざがつま先より前に出ないようにすること。お尻を少しうしろに引くような意識で行うといいよ。こうすることで、太ももの前側ではなく後ろ側からヒップにかけての筋肉にアプローチできるんだって！
【クイズ３】ウエストヤセに効くのはどっち？
A：ギューッとひねる
B：軽くひねる
≪正解≫
B
【解説】ウエストをひねればひねるだけ効きそうと、ついやってしまいがちなAは、実はひねって後ろを向くことに集中して、背中が曲がりお腹がゆるんだ状態なため、肝心のウエスト自体はひねれてないんだって。しっかりウエストに効かせるには、まず背筋を伸ばして内臓を持ち上げた状態で、胸を回すような意識で軽くひねるだけでOK。実際にやり比べてみれば、そのちがいが実感できるはずだよ♪
【クイズ４】バストアップに効くのはどっち？
A：胸の前で両手をグーッと合わせる
B：両手を軽くつけ、上下させる
≪正解≫
B
【解説】これも意外な結論じゃない？ Aこそが、バストアップエクササイズの代表みたいなのに!!! 確かに、Aでも胸を支える胸筋はきたえられるけど、位置が固定されているために胸筋の一部しかきたえられないんだって。一方Bのように両手を軽く合わせる(小指同士をつける)と、胸の筋肉に集中的に力が入り、そのまま上下させることで、上のときには胸の上部、下のときには胸の下部がきたえられるなど、胸筋の広範囲に効くらしい。さらに側面の筋肉にも効くから、ハミ乳解消も期待できるらしいよ！
参考にした本／『やっぱりおなか、やせるのどっち？ 勘違いだらけのエクササイズ』著者:八田永子(￥1100／幻冬舎)
撮影／加藤ゆき スタイリスト東久美子 ヘア＆メイク／田中陽子(Lila) モデル／大友花恋(STモデル)
