やせ脳を作る5つの習慣♪
体重を調整してくれる脳を作るために、言動や意識でだますコツを紹介するよ。自分で脳をだましながら、少しずつ＂やせ脳＂に変えよう☆
ゆっくり食べる友達のペース・量に合わせて食べる
やせている友達やゆっくり食べる友達がいたら、一緒にごはんを食べるようにして。そのとき、ペースと量を合わせると脳に＂小食の人＂と思わせられる。また、友達とおしゃべりしながら食べることは心を満たすので、満腹感も得られやすいよ。
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食事するときは、食事のことだけ話題にする
スマホを見ながら、テレビを見ながらの＂ながら食べ＂は、満腹センサーを鈍らせるの。「この味おいしいね」「いい香りがする」などと、五感を使って食事の話題をすると、脳が食事モードになって満腹感も早く得られる！
食べるものをすべて美しく1皿に盛りつける
食欲が満たされるときは視覚からの影響も大きいの。食べるものは１皿にきれいに盛りつけをすると、量も把握できて「たっぷり食べられる！」と脳へ情報がいき、満足センサーも作動してくれる。
理想と現実のギャップをくり返し認識する
理想と現実のギャップを認識すると、脳はそのギャップを埋めようとするの。毎日、あご、二の腕、わき腹、下腹、太もも、肩甲骨周辺やお尻など、前後から自分をチェック。「太ってるからやせなきゃ」と目で見て、自分を説得しよう。
体に脂肪がついているところをイメージする
体に脂肪がいっぱいついてしまっている姿を視覚的にイメージしてみて。脳は不快なことがキライなので、＂脂肪がついている体＝不快＂と認識させることで、「このままじゃダメだ」とダイエットに弾みがつくよ♪
教えてくれたのは…播摩早苗さん
人材開発コンサルタント。プロコーチ。『フレックスコミュニケーション』代表。肥満予防健康協会肥満予防健康管理士の資格も持ち、大勢のクライアントをダイエット成功に導いているよ。『＂やせ脳＂の作り方 コーチングダイエット』（￥720／小学館新書）など著書も多数。
撮影／冨樫実和 スタイリスト／小笠原弘子 ヘア＆メイク／中軍裕美子 モデル／杉本愛里（STモデル） 構成／宮平なつき撮影協力／UTUWA（Seventeen9月号）
