脱☆脚マッチョ生活のコツ①
部活を一生懸命頑張った証の脚筋も、引退したらただのゴツい脚（泣）。今回は脚全体にゴツい筋肉をつけにくくする日常生活のコツを教えちゃいます♪ これを実践するだけでもだいぶ変わるよ！
【イスの座りかた】で脱☆脚マッチョ
①背すじはまっすぐに、お尻を突き出すようにしてイスに腰をかける。脚の筋肉だけを使うのではなく、体幹を意識しながら座ろう。 ②イスに座っても、骨盤は立てたままで背すじもまっすぐにキープ！ 座ってる最中も、脚に力を入れて踏ん張らないようにしてね。
【イスからの立ちかた】で脱☆脚マッチョ
①立つ前に両足をイス側に少し引き、骨盤をクイッと立てて背すじを伸ばして。あごを上げたら、視線はななめ上へ向けるのがポイント。 ②お尻と裏ももの筋肉を使って、スッと立ち上がるように意識しよう。背すじは、ずっとまっすぐを保って！
!!!!NG!!!!【前かがみで「よっこいしょ」】は脚マッチョ(T T)
前かがみになりながら立ったり座ったりすると、前ももに力が入って、脚筋が発達しちゃう原因に！ ＂背すじをまっすぐ＂を忘れずに。
【足裏マッサージ】で脱☆脚マッチョ
足裏は血流がよくなるツボがいっぱい。上の足裏の写真を参考に、気になる部分に、テニスボールで圧をかけて刺激しよう！ 立って体重をかけるほうが、負荷がかかって、より効果的だよ。
毎日の生活習慣で気をつけることが美脚への近道だよー☆
撮影／吉川綾子スタイリスト／東久美子ヘア＆メイク／菅長ふみ（Lila）モデル／下村実生（STモデル）構成／宮平なつき 監修／飯塚直人(Nao's コンディショニング)（Seventeen９月号）
