夏むくみ即スッキリ！ エクササイズ４
クーラーで脚が重ダルくなったり、水分のとりすぎで脚がむくんだりしてない？ むくみはもちろん、脚やせにも効果のある、簡単エクササイズを４つ紹介するね！
【１】
①壁に片足の指の裏を全部つけるようにしてスタンバイ。
②そのまま、壁に向かってできるだけひざを曲げていくよ。これを左右10回ずつ行って。
【２】
①あお向けに寝て、脚を90度曲げて足裏を壁につけるよ。
②そこから片足ずつ、上下にスライドさせていこう。左右各10往復させるよ。
【３】
①体育座りをしたら、片脚を伸ばしてひざ下を手で支えるよ。伸ばしたほうの足首を90度曲げてみて。
②今度は足先を前に伸ばしていくよ。①②を1セットとして10連続行って。逆の足も同様にね。
【４】
①うつ伏せに寝たら脚を曲げて両足をそろえてスタンバイしておくよ。
②そのまま左右に倒していくよ。これを30往復させよう。
脚のむくみ改善には、血液やリンパを流してあげることが大切！ それには、このエクササイズのように、適度に足の筋肉を動かして、流れをうながしてあげることが重要だから、みんなつづけてみてね～♪
監修／田中良(パーソナルトレーナー) 撮影／加藤ゆき スタイリスト／北川沙耶香 ヘア＆メイク／中軍裕美子 モデル／紺野彩夏(STモデル)
