太ももに全集中！ コロコロで前もも＆脂肪太りを撃退！
マッサージローラーに自重をかけてコロコロ。するとあーら不思議★ 前もものハリも脂肪でぷよぷよな太もももスッキリ！
マッサージローラーを用意しよう♪
硬くなった筋膜をはがして、やわらかい状態に戻すのに役立つアイテム。Amazonなどで￥1500くらいから買えるよ！ なければ、ラップの芯やめん棒にフェイスタオル2～3枚を巻き付け、輪ゴムで止めたものでもOK。
【前ももほぐし】
うつぶせになって、片脚のひざは軽く曲げておこう。伸ばしたままの脚の太ももにマッサージローラー（以下ローラー）をあて、体重もしっかりのせてね。
１ 腰が反らないようにひじで上半身を支えつつ、ローラーのあてる位置を少しずつずらすように前もも全体をほぐしていくよ。左右各位置60秒ずつ。
２ ここからも全タイプ共通！ ローラーがひざ上までいったら、ひざを曲げて足を左右にふっていくよ。左右30秒ずつ。
３ 今度はローラーの位置を少しずつずらしながら、30秒くらいかけてつけ根まで戻していこう。足は左右にふりながらね。逆脚も同様に。
タンクトップ￥4730・ブラトップ￥6050・タイツ￥7700・ヘアバンド（3本セット）￥1650／プーマ
【脂肪太り】
血行が悪く脂肪がたまりがちな、お尻やひざ上をほぐすことで、血流をアップさせていくよ！
ボコボコの脂肪がたまりやすいお尻ほぐし
片側のお尻にローラーをあてて座り、そちら側に体重をのせるよ。ラクな位置に手をついて、体を前後にゆすりながらお尻をほぐしてね。左右60秒ずつ。
うしろから見るとこんな感じ。
つけ根横の出っ張り部分周辺ほぐし
お尻の横にある骨（脚を上下に動かしたときに基点になる骨）の下あたりにローラーをあてて座ってね。体重ものせ、体を上下にゆすりながらほぐそう。 左右60秒ずつ。
うしろから見た様子。ローラーをあてるのがお尻の外側部分になるよ。
ムチムチ脂肪がたまりがちな、ひざ上ほぐし
うつぶせになって、片脚のひざの上部分にローラーをあて、軽く曲げるよ。そちら側の脚に体重をかけ、足を左右にふっていこう。息を止めずに左右30秒ずつ。前後にも小刻みに動かしてね！
トップス￥5500・ショートパンツ￥6600／atmos pink flagship Harajuku店 ブラトップ￥1980／Teddy Shop
痛気持ちいいくらいがちょーどいい！ さっそくやってみて♪
監修／もりもとさちこ（ダイエットコーチ） 撮影／浜村菜月（LOVABLE） スタイリスト／金山礼子 ヘア＆メイク／神谷真帆（ROI） モデル／宮野陽名（STモデル） 構成／上野涼子
