1日10分でOK！ ビキニくびれエクササイズ
今年の夏こそ、自信をもってビキニを着たい！ それには、脱・ずん胴、脱・ぽっこりお腹をめざしたい!! そこで、気になる下腹とくびれに効く4つのエクササイズを紹介☆ ４つやっても1日10分。今晩から毎日行ってみてねーーー！
【１】ウエストに効くエクササイズ
①背筋を伸ばしてまっすぐ立つよ。両手は腰にあててスタンバイ。
②脚を少し開き、息を止めずに、お腹を思いっきりへこませていこう。MAXへこませたところで、10秒キープ★ これを10回くり返して！
【２】くびれエクササイズ
①左手をまっすぐ上に伸ばし、左脚はナナメ後ろに引くよ。顔は、伸ばした左手の先を見てね。
②右手で左手首をつかみ、上半身を横に倒して、左サイドを伸ばしていくよ！ そのままゆっくり10秒キープしたら、①へ戻そう。反対側も同様に行い、左右交互に3セットやってね。
【３】下腹エクササイズ
①あお向けに寝て、ひざを曲げ、ふくらはぎと床が並行になるように両脚を上げていくよ。
②脚はそのままにして、頭と肩を上げて下腹を見よう。このとき、下腹を縮めるイメージでね。これを10回行おう。
【４】ひざつき腹筋エクササイズ
①両手、両ひざを床につけ、四つんばいになってスタンバイ。
②背中を丸めて下腹を縮めるようにし、ゆっくり5秒キープ。①②を10回行おう。
４つともむずかしい動きはなくて超カンタン♪ 慣れれば10分もかからず出来そうだから、ビキニくびれをめざして、実行してみよう!!
監修／田中良(パーソナルトレーナー) 撮影／中澤真央 スタイリスト／北川沙耶香 ヘア＆メイク／中軍裕美子 モデル／南乃彩希(STモデル)
