ごろごろしながら超カンタンエクササイズ♪
昼間は学校や部活でいそがしいのに、家に帰ってまでストイックなエクササイズとか出来ないよねー。そこで、ごろごろＴＶとか見ながらできて、しっかりダイエット効果もある“ごろごろエクササイズ”を、紹介しちゃうね！
【寝たまま腰上げ)
①あお向けに寝て、両ひざを立ててリラックス。
②そこから腰を上げ、胸・おなか・太ももまでが真っ直ぐになるようにキープ。ゆっくり10カウントするよ。このときに、腰が下がらないように注意してね！ また戻すときも、なるべく“ゆっくり”が重要。すぐに下ろしちゃうよりも、インナーマッスルがきたえられるからね。このエクササイズを、2回以上は行おう。
◆地味に腹筋や体幹にアプローチできる運動。
【セクシーふりむき美人】
①うつぶせ状態から、両手を床について上半身をグッと上げるよ。腰が伸びるのを意識してね。
②ゆっくり肩をまわして後ろを見るようにするよ。このとき、腰は動かさず、ウエストから上だけをひねるのが重要。左右交互に、3往復を目安に行おう！
◆ウエストの引き締め効果があるよ！ ◆腰痛予防になるけど、すでに腰のいたいコはやめておいてね。
【お尻歩き】
①床に座り、両手・両脚を真っ直ぐ前に伸ばすよ。そのまま、右手・右脚を前に出すように、お尻から前へ1歩進んでみて。
②今度は左手・左脚を出すように、お尻から1歩。これをくり返して、計30歩進んでみよう。骨盤を動かして、お尻の力で進むイメージでね！ 前に30歩行ったら、そのまま後ろに30歩戻るのもおすすめだよ♪
◆骨盤のゆがみが調整されて、Ｏ脚や下半身太り改善に効果があるよ！
監修／田中良(パーソナルトレーナー) 撮影／角守裕二 スタイリスト／北川沙耶香 ヘア＆メイク／宮本由梨(roraima) モデル／下村実生、岡本夏美(ＳＴモデル)
