インスタで絶大な人気を誇っている@erknkn1213こと、中野絵理華さん。彼女が集中的なダイエットをしたのは4年前の高３の夏休み。１日３時間以上、みっちりエクササイズして、2か月で−10kgに成功したんだって！　「推薦で進学先が決まっててヒマだったんですよね。でも友達は受験で遊べなかったので、かなり本気で取り組みました！」そんな中から、とくに力を入れたというガチ腹筋を紹介してもらったよ★

①あお向けになり、ひざを曲げ足裏を床につけたまま、両手がひざにつく位まで上半身を上げよう。【50回】

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②①の状態から、上半身を左右交互に向かってひねっていくよ。【左右交互に50回ずつ】

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③両脚を床から30度上げ、おへそが見える位まで上半身も上げた状態で、両足を左右にクロス。【50回】

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④つづけて、両脚を床から30度の位置まで上げた状態で交互に上下。【左右交互に50回ずつ】

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⑤床から90度になるよう両脚を上げて、両腕をのばしてつま先をさわるようにアップ。【50回】

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⑥両脚を床から90度の角度までゆっくりと上げて下げるよ。【50回】

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⑦さらにひざを左右交互に曲げ、上半身を曲げたひざに向かってひねっていくよ。【左右交互に50回ずつ】

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⑧立ち上がり、両足を肩幅より少し広く開き、エアフラフープで終了！　【左回し、右回し各50回転ずつ】

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陸上部だったという@erknkn1213さんの腹筋はかなりハード!!!　いきなり8種類全てマネできなくても、できそうなものからとトライしてみてね！　また回数も、いきなり50回ずつやるのは無理だし、できたとしても翌日全身筋肉痛で動けなくなると思うので、自分がつづけられる範囲で5回とか10回から試していこー♪　@erknkn1213さんも「少しずつでも、つづけることが結果につながると思います」って言ってたよ。
撮影／加藤ゆき　構成／中西彩乃　(Seventeen2月号)