ごちそうを食べる機会の多い年末年始。ダイエットのことは忘れて、思いっきり好きなもの食べたいよね♪　そこで、ガッツリ食べた後に行って、なかったことにしちゃう(!?)リセット法を伝授。おぼえておくと、一生役立つぞー!!

【１】消化をうながすツボをプッシュ★

食べすぎリセット法の画像_1
≪赤い星→中脘（ちゅうかん）≫は、おへそとみぞおちの中間にあるツボ。ここをやさしくもんだり、息を吐きながら押し→息を吸いながら戻すを3～5回行おう。食べ過ぎた直後なら、やさしくさするだけでも効果的だよ。　
≪青い星→天枢（てんすう）≫は、おへそから指３本外側にある左右のツボ。ここを、息を吐きながら押し→息を吸うときに戻すを３～5回くり返してみよう。
ともに、消化をうながすツボ。胃もたれや消化不良、便秘などに効果的だよ！

【２】消化をうながし、脂肪に変えないZポーズ

食べすぎリセット法の画像_2
①床などにひざ立ちで座り、ひざから上をなるべく後ろにたおし、両腕は前に伸ばしてスタンバイ。腕→体→脚がZのポーズになるイメージだよ。
食べすぎリセット法の画像_3
②そのまま、両腕を真上に上げていこう！　①→②をリズムよく20回行ってみて。消化をうながして、脂肪として蓄積されるのを防いでくれるよ！

【３】消化をうながし、脂肪に変えないL→Iポーズ

食べすぎリセット法の画像_4
①ふとんの上に正座をするよ。
食べすぎリセット法の画像_5
②そのまま、上半身を後ろにたおしていこう。ここまであお向けになるのがツライ場合は、途中までたおして、ひざで上半身を支えてキープ。この状態でゆっくり呼吸をしながら10～30秒。戻るときは、ひざをくずして楽な姿勢で行ってね。
【２】と【３】のポーズは、ともに太ももの前側を効果的に伸ばすエクササイズ。太ももの前側には、胃に通じるツボが通っていて、ここを伸ばすことで、消化がうながされるんだって。

【４】消化をうながす食べもの＆飲みものをとる

●大根●キャベツ●長いもは、消化酵素を多く含み、消化をうながして、脂肪としてたくわえづらくする効果が。
●炭酸水は、含まれる炭酸ガスの効果で胃の"ぜん動運動”を促進してくれるよ。
監修／田中良(パーソナルトレーナー)　　撮影／角守裕二　スタイリスト／北川沙耶香　ヘア＆メイク／松岡奈央子　モデル／下村実生、橋爪愛(STモデル)