秒で激変♡瞬間サイズダウンエクササイズ【Lesson３ ほっそりウエスト＆上向きお尻のつくりかた】
ST㋲樹乃も体感した、すぐに効果が表れるパーツごとのエクササイズを詳しく解説！ 続ければさらに効果が期待できる。
ほっそりウエストがかなうエクササイズ
1 両手を合わせて腕をのばす
Lesson1の正しい立ち方をしたら、両手を合わせた状態で腕を上へのばす。わきの下をグーッとのばしてね。
左右に５秒ずつ倒す
腕をのばし、おなかは力を入れた状態で上半身をできるだけ真横に倒そう。左右5秒ずつ。
２ 胸の前で両手を合わせる
正しい立ち方をしたら、こんどは両手を胸の高さで合わせて。顔は正面を向いていてね。
左右に５秒ずつひねる
おなかに力を入れた状態で上半身をひねる。左右5秒ずつ。下半身は動かさないように注意！
樹乃はTotal -7.5cmに成功！
くびれ-2.5㎝、おへそまわり-5㎝に成功。うっすら腹筋も出現。
上向きのお尻を作るエクササイズ
１ 仙骨に両手をあてる
まずは正しい立ち方をするよ。その次にお尻の谷間にある仙骨に、両手の親指以外の４本の指をあててね。
２ お尻に力を入れ仙骨を押しながら後傾する
お尻をギュッとしめながら、仙骨を押し続ける。上半身を後ろに倒して5秒キープ。
３ 前傾して、お尻とおなかに力を入れる
体をもとに戻したら、こんどは両脚のつけ根あたりに親指が前にくるように手をあてる。前傾して、おなかとお尻に力を入れながら、両手で太ももを内側に入れこんで5秒キープ。
樹乃は-2.8cmに成功！
キュッと上向きのお尻に進化！ 横から見ても形よく見えるよね♡
Tシャツ￥2990・タンクトップ￥2490・パンツ￥6990／Gap新宿フラッグス店 ヘアクリップ￥550／エレ スニーカー￥12100／プーマ インナー／スタイリスト私物
樹乃と美月がこのストレッチを体験したライブ配信のアーカイブもチェックしてみてね♡
教えてくれたのは…小倉義人先生
パーソナルトレーナー。『ボディコントロールファクトリー』代表。数多くのタレントやモデル、アスリートの体型管理を担当、医療従事者向けの講師も務める。著書も多数。
夏休みのあいだ続けてみよう！ 効果がアップ！
撮影／加藤ゆき スタイリスト／小笠原弘子 ヘア＆メイク／中軍裕美子 モデル／大友樹乃（STモデル） 構成／宮平なつき （Seventeen2022夏号）
