くびれをつくるマッサージ
美ボディに欠かせないのが、クビレ。女子中高生のあるあるお悩み＂ぽこんと出た下腹＂を解決して、憧れのクビレを手に入れるマッサージを紹介するね！
【セルライト除去編】
皮下脂肪を刺激して、下腹部にたまったセルライトを解消。ろっ骨、そけい部の筋肉を刺激することで、脂肪細胞を流していくよ。
①両手をグーにして押し流す
手をグーの形にして、ろっ骨（あばら骨ともいう）の下のくぼみ部分にグッと押しつける。手に力を入れたまま、恥骨に向かって押し流していくよ。
②そけい部全体を押す
ひざを立て、親指をそけい部（ふともものつけ根にある溝の内側）に当てて、Vライン全体を、押すようにマッサージ。痛みを感じた部分は重点的に。
③おなかの皮下脂肪をもみ出す
おへその下全体にある皮下脂肪を、指先でギュッともむようにつかむ。おなかから肉を引きはがすことをイメージしながら、しっかりつまもう。
【デトックス編】
下腹をほぐすことで、おなかの筋肉のこりを解消できるよ。すると便通がうながされ、老廃物が流れて、デトックス効果が得られちゃう。
①おなかをタテにつまむ
前かがみになった状態で、ろっ骨の下にあるおなか中心部の肉を、両手でグッとつかむ。そのままわき腹にかけて、３回に分けてつかんでいく。
②おへその両サイドをつまみ→ひねる
おへその両サイドを両手でグッとつかみ、力を入れたままひねる。さらに位置を移動し、わき腹側も同様につかんでひねっていこう。
③おへその上下の肉をつかみ→しぼる
おへその上下の位置にあるお肉（ろっ骨の下と、下腹部）を、両手で同時につかむ。力を入れたまま、雑巾をしぼるようなイメージでひねって終了。
※生理中は、体調にあわせて無理をしないようにね！
参考にした本／『押す・つかむ・流す！ ミオドレ式 お腹やせダイエット』（著者：小野晴康）￥1000／池田書店
撮影／三山エリ スタイリスト／北川沙耶香 ヘア＆メイク／NOBU（roraima） モデル／佐々木莉佳子（STモデル） 構成／中西彩乃 （Seventeen12月号）
