むくみやすい「水太り」タイプさん注目！ 最強の太ももやせトレーニング
冷えやむくみが気になる水太りタイプさんにおすすめの、太ももヤセトレをご紹介。脂肪の燃焼スイッチをONにしてから、リンパの流れをスムーズに。
【燃焼スイッチを入れる筋トレ】
筋肉が少ないコや、あってもうまく機能していないコ。燃焼スイッチをONにしていくよ！
股関節からひざ裏トレ ＜床タッチひざ裏伸ばし＞
両脚を肩幅より広めに開き、両手は横に伸ばしてスタンバイ。ここから、上半身をひねって片手で床をタッチしていこう。左右交互に45秒間リズミカルに行って！
シンプルな動きで股関節に効く！ ＜すもうスクワット＞
両脚を大きく開き、両腕を体の前におろしたら、指先が床につくまで腰を落としてね。お尻が少しうしろに下がってもOK。これを45秒くり返して。
お尻から裏ももトレに！ ＜バックランジ＞
背すじを伸ばして立ち、両手を胸の前でにぎるよ。息を吐きながら、片脚をうしろについて腰を落としていく。前に残した脚のひざが90°になるところまで下げたら、うしろ脚のひざが床につくギリギリで、息を吸いながら元の位置に。左右10回ずつ。
リンパのつまりを取るイメージで ＜立ち股関節まわし＞
まっすぐ立ち、片脚ずつ股関節から大きく動かしていこう。ひざで大きな円を描くイメージで、股関節を左右上下に大きくまわすよ。左右45秒ずつ。
股関節から内もも全体にカツ！ ＜股関節カエル開き＞
１ カエルのように、腰を落とした状態で両脚を大きく外側に開いていくよ。両ひじをひざの内側にあて、ひじで股関節を開くイメージ。
２ ひじで押さえながら、左右にひねっていこう。呼吸を止めずに45秒。
【股関節＆太もも全体ストレッチ】
カツを入れまくってきた股関節を中心に、太もも全体を伸ばして、リンパの流れをスムーズにしよう。
前ももの張りが改善される！ ＜前もも伸ばし＞
正座して、両手を体のうしろについて。ひざは床につけたままでね！ このまま息を止めずに30秒キープだよ。
＊応用＊
さらにいけるコは、ひじを床につけて30秒。
股関節＆お尻のインナーマッスルをほぐす ＜お尻＆股関節伸ばし＞
１ あおむけに寝て、両ひざを曲げ、片脚を反対の脚の太ももにのせてスタンバイ。
２ 床につけていた脚を上げ、太ももを両手でかかえるように押さえ、胸元に引き寄せていこう。引き寄せるときに息を吐き、戻すときに吸ってね。脚を組みかえて左右30秒ずつ。
リンパの流れをサポート ＜股関節プッシュ＞
脚のつけ根のラインにそって、股関節を両手の親指で押していくよ。両脚で30秒目安。
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冬の冷え性解消にもいいかも♪ がんばって続けるよー！
監修／もりもとさちこ（ダイエットコーチ） 撮影／浜村菜月（LOVABLE） スタイリスト／金山礼子 ヘア＆メイク／神谷真帆（ROI） モデル／宮野陽名（STモデル） 構成／上野涼子
