“ヤセ筋”を燃やす→流す！ ぷよぷよ太ももはコレで解決
余分な脂肪でぷよぷよしてる太ももは、ヤセ筋を燃やすエクササイズと、燃やした脂肪を流す股関節ストレッチがおすすめ。さっそくやってみよー！
【ヤセ筋エクササイズ】
たまった脂肪を燃やすには、〝ヤセ筋＂といわれる内ももと裏ももをきたえるのがカギ！
内ももに直撃！ ＜ワイドスクワット＞
つま先を外側に向け、両脚を大きく開いて立ち、腰を真下に落としていく。腰を落とすときにお尻をつき出すイメージで、脚のつけ根の関節をグイッと下側にひねるようにしてみて。内ももに効いているのを感じたら正解。これを15回。
有酸素運動＆内ももにカツ！ ＜かかとタッチ＞
両脚を肩幅に開き、両手を横に伸ばしてスタンバイ。ここから片脚ずつ、ひざを外側に向けて曲げ、反対側の手で足裏をタッチ。リズミカルに左右交互に15セット行ってね。
内ももをしっかり意識！ ＜内ももアップ＞
横向きに寝て、下側の手で頭を支え、上側の脚は曲げて体の前につく。息を吐きながら、下側の脚をアップ→息を吸いながらダウン。内ももを天井に近づけるイメージで、左右各15回ずつ。
交差させることでより効かせる ＜クロス脚パカ＞
両脚を開いて上げ、息を吐きながら両脚がクロスするまで寄せてみて。クロスのときは、内もも同士をしっかりつけるイメージで15回。
【脂肪を流す股関節ストレッチ】
せっかく燃やした脂肪を流すには、とどこおっている股関節を伸ばすことが大事だよ！
脚のつけ根のリンパに刺激を！ ＜あおむけひざかかえストレッチ＞
あおむけに寝て、片脚のひざを曲げて両手でかかえながら、自分のほうに引き寄せて。引き寄せるときにゆっくり息を吐き、戻すときに吸ってね。これを左右５回ずつ。
脚のつけ根をしっかり伸ばす！ ＜片脚関節ひざかかえストレッチ＞
上の「あおむけひざかかえストレッチ」から、曲げた脚を外側に開いていくよ。開脚したまま、ひざを自分のほうに引き寄せていこう。これも引き寄せるときに息を吐き、戻すときに吸うよ。左右5回ずつ。
しっかり伸ばしてつまりを取ろう ＜股関節・腸腰筋ストレッチ＞
１ ひざ立ちから、片脚を前に出してスタンバイ。ゆっくり息を吐きながら、背すじを伸ばした状態で前の脚に重心をのせていくよ。うしろの脚の股関節や腸腰筋（上半身と下半身をつなぐ筋肉）がしっかり伸びてるのを感じながら5秒カウント。
２ ひざを曲げてる側の手を床につき、天井を見るようにしながら胸を開き、反対側の手をうしろに伸ばしたら、5秒カウント。逆の脚も同様に①②を。
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太ももの脂肪太りが気になるなら、ぜひ続けてみてね！
監修／もりもとさちこ（ダイエットコーチ） 撮影／浜村菜月（LOVABLE） スタイリスト／金山礼子 ヘア＆メイク／神谷真帆（ROI） モデル／宮野陽名（STモデル） 構成／上野涼子
