前ももすっきりストレッチで、制服スカートがおしゃれにキマる！
太ももの前側が張っていると、なんだかガチっと見えちゃう。かたく張った前ももの筋肉をほぐして、ほっそりしたラインに整えるストレッチを習慣にしよう。
HOW TO
１ 両手と両ひざを床について、四つんばいのポーズ。手は肩の真下につくよ。
２ ①左足を手と手の間に移動させ、②右ひざを後方へずらして、両脚を前後に大きく開こう。そして③左足を足幅2歩分くらい左へずらす。これがスタートのポーズだよ。
３ 体の重心を前へ傾けながら、後ろ足を曲げて左手で足首をつかむ。そのままかかとをお尻に近づけるようにして、後ろ足の前ももをストレッチ。前ももに何も感じないなら、重心をもっと前へ！ この状態で10秒間キープ。2→3をもう一度繰り返したら、前後の脚をかえて同様に。
こんな姿勢はNGだよ！
ストレッチ中に背中が反りかえるのはダメ。
前脚のひざが外に傾いちゃってるのもNG。ひざはまっすぐ正面に向けてね。
手が届かないならタオルを使ってみて♪
足首に手が届かない場合は、この写真のようにフェイスタオルを利用してみて。できるだけかかとをお尻に近づけよう。
美脚ラインを目指すなら、この本が参考になるよ★
間違った姿勢で硬くなった“がんばり筋”をほぐすと、姿勢がよくなって筋肉のバランスがよくなり、ほっそり美シルエットになる！ どれも簡単なストレッチだから、運動がニガテなコも大丈夫。やってみてね♡
出典：「“がんばり筋”をほぐせばおなかも脚も細くなる！」miey著（Gakken）
撮影／山崎ユミ ヘア＆メイク／松岡奈央子 モデル／大友樹乃（STモデル） 構成／小林みどり
