筋肉太りさん注目！ 燃やす→流すトレーニングで、太ももほっそり♪
筋肉バランスを整えて、ほっそりシルエットの太ももを目指すよ！ ふだん使っていない裏ももや内ももを筋トレで燃焼させ、老廃物を流すマッサージでスッキリ。
【筋トレで燃やす】
筋肉太りタイプの太ももで張っているのは、外側や前側だよね？ そこで、使えていない裏側や内側にカツを！
硬い＝脚の燃焼が停滞中！ ＜ひざ裏伸ばし＞
１ 両手と両足を床につき、肩幅より少し広めに開いたら、腰を上げてスタンバイ。
２ ひざを左右交互に曲げてその場で足ぶみ。ひざから脚の裏全体が伸びているのを感じながら、呼吸を止めずに、45秒！
楽しく内ももトレ♪ ＜脚パカ＞
１ あおむけになって両脚を上げるよ。両手は開いて横へ。
２ そのまま呼吸を止めずに開いて→閉じてを45秒。
より内もも＆体幹にも効く ＜片脚パカ＞
１ あお向けに寝て、左足は上へ伸ばし、右脚はひざを曲げる。
２ 伸ばした左脚だけ脚パカ！ 体がブレやすくなるので、しっかり両手で支えつつ、内ももを意識して45秒間リピート。右脚も同様に。
内ももから上げていくイメージで ＜片脚・上下脚パカ＞
両脚を伸ばしたままあおむけになり、片脚ずつ45秒上げ下げしていくよ。上げるときに、内ももを上に向けて、そのままももから上げていくイメージで行って。また下げるときは、床にかかとがつくギリギリまで下げて、再度上げるよ。
【マッサージで流す】
筋肉がこり固まっているタイプなので、マッサージでしっかりほぐしていこう！
硬く張っている前ももをマッサージ ＜前もももみ＞
硬くなっている太ももの前側を両手でもんでいくよ。前もも全体、片脚30秒ずつ行ってね！
引きはがすイメージで！ ＜外もももみ＆つまみ＞
１ 両手のつけ根部分を太ももの外側にそえて、下に圧をかけるようにグッと押していこう。少しずつ場所をずらして、片脚30〜45秒ずつ。
２ 続けて、はがれた筋肉をほぐすようにつまんでね。左右30秒ずつ。
筋肉に「お疲れさま」の合図を ＜太もも全体たたき＞
両脚の太もも全体を、まんべんなく、両手のグーでたたくのが◎！ 両脚で45秒目安に。
ゴキブリ体操でフィニッシュ！ ＜手脚ぶらぶら＞
両手脚を上げて、ぶらぶらさせてね。全身の筋肉をゆるめるイメージで45秒。
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がんばって続けてみてね★
監修／もりもとさちこ（ダイエットコーチ） 撮影／浜村菜月（LOVABLE） スタイリスト／金山礼子 ヘア＆メイク／神谷真帆（ROI） モデル／宮野陽名（STモデル） 構成／上野涼子
