脚やせの土台づくり★足首・足指をやわらかくしよう！

足首や足指を柔軟にしておくと、正しい姿勢がとりやすくなって、そうすると正しい位置に筋肉がつくようになって、美脚ラインが手に入る！　つまり、やわらかな足首と足指は美脚のもと。がんばってほぐすよー！

【トレ①】足首回し→甲伸ばし

足首・指がやわらかくなると正しく立てて、筋肉の使い方も上手になるよ！

１　イスに座って右足を左脚の上に。左手の指を右足の指にからめたら、足首を固定して回していこう。外回し、内回し10回ずつ。

２　仕上げに、左手で足指をつかんで、足の甲を伸ばしたら、反対の足も同様に。

立ったり、歩いたりするときに、５本の指をすべて使う感覚をつかむのが目的だよ！

正座から左ひざを前に立てて、左足のつま先を床につけるよ。左手でかかとを押して、足指５本に均等に力がかかるようにして30秒キープ。反対の足も同様に。

ブラトップ￥4400・ショートパンツ￥5390・レギンス￥6160／ニューバランスジャパン

『東大卒トレーナーの脚やせ大全』著・みすたーだいどー［美脚専門パーソナルトレーナー］（￥1540／ワニブックス）

足首＆足指ストレッチを毎日の習慣に♪

撮影／浜村菜月（LOVABLE）　スタイリスト／金山礼子　ヘア＆メイク／田中陽子（Lila）　モデル／永瀬莉子（STモデル）　構成／上野涼子