ダイエットにもなる！ 高温反復浴の入り方
これからの季節、体の芯から温まるバスタイムは、美容面やリラックス、安眠のためにも超重要♥ ここでは、ダイエット効果も期待できる「高温反復浴」の方法を紹介していくよ！ 高温のお湯に、つかったり→出たりを3回くり返すことで、約1時間のウォーキングと同じくらいの消費カロリーが期待できるんだって!!
♥高温反復浴の方法
熱めのお湯に肩まで2〜3分つかったら、湯から出て5分休けいしよう。これを3回くり返すだけでOK。
♥温度→42〜43℃ ♥水の量→肩までつかるくらい ♥時間→16〜20分（2〜3分入って、5分休むを3回くり返す） 【注意点】空腹時や満腹のときはさけよう。また、生理中も体に負担をかけないようさけたほうがベターだよ。
休けい。このときは、冷たいシャワーを浴びたり、体を洗ったりしてねすごしてね。
【1回目の入浴中におすすめ！】◆足のグー・パー
足先は血行が滞りやすいので、意識して指を動かそう。これだけでもむくみがとれて脚やせ効果があるよ♪
◆バタ足
水の抵抗があるので、バタ足だけでも、カロリー消費やマッサージ効果が期待できるよ！
【2回目の入浴中におすすめ！】◆顔のツボ押し
①人さし指と中指の腹で、下あご角の骨の裏にある「天容」→耳のななめ下にある「天牖」→首筋の太い筋肉の後ろにある「天窓」の順に小さな円を描くように刺激。各5回ずつ。
②ほお骨のいちばん下がっている角の下にある左右の「顴髎」を、人さし指の腹で小さく円を描くようにして5回刺激しよう。
③口角のすぐ外側にある「地倉」、まゆのすぐ内側にある「攅竹」を人さし指の腹で小さく円を描くようにして5回ずつ左右同時に刺激。
【3回目の入浴中におすすめ！】◆ウエストひねり
バスタブのふちに両腕をひっかけて、お尻と両脚を浮かせながら、ウエストを左右にひねろう。回数は自分ができる範囲でOK。まずは左右10回ずつを目標に。
◆マッサージ
脚や下腹などぜい肉が気になる部分をひたすらもんだり、さすったりしよう！
お風呂の入り方を工夫するだけで、ダイエットできちゃうなんてうれしすぎるね♪ 週末など、ゆっくりできるときに試してみよう。
参考にした本／『お風呂でやせる本』(スッキリきれい研究会･著)￥619／大和書房
撮影／藤沢由加 スタイリスト／北川沙耶香 ヘア＆メイク／中軍裕美子 モデル／下村実生 構成／宮平なつき (Seventeen12月号)
