無理なダイエットは体によくないって聞くけど、どこからが無理なのか、体がどーなっちゃうのか、ホントのところを知りたーい！　内科・皮膚科医の友利新先生とパーソナルトレーナーの田中良さんが、ダイエットの真実とおすすめダイエットテクを教えてくれたよ！

無理なダイエットをすると体がガタガタになるって本当⁉

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「成長期に必要な栄養をとれていれば問題ないけど、＂無理なダイエット＂の場合は、ずばり栄養失調状態。そうなると、自分の筋肉をたんぱく質源として使ってしまい、筋肉が落ちてエネルギーを燃やしづらい体に！　大切な成長期にこんな状態になってしまっては、将来にまで悪影響を残しかねないですよ」

友利先生おすすめ①　ズバリ、歩く！

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「歩くのは有酸素運動でもあり、筋肉を落とさない効果が。勉強や部活でいそがしいコでもできるはず！」
制服／編集部私物

友利先生おすすめ②　簡単ストレッチ

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「筋肉を伸ばすと血流がよくなって、代謝もアップしますよ！　朝晩やるのがおすすめ」

パーソナルトレーナー田中さんからのアドバイス

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「考えられる悪影響は、疲れやすくなる、頭がボーッとする、冷える、冷えからくる頭痛や生理不順、貧血……さらに拒食症まで進むと、髪や歯が抜けたり、うつ状態までいく場合も。キレイになりたくてダイエットしてるはずなのに、結果はむしろ逆だよね。本当にキレイにヤセたいなら、食事制限だけじゃなく、筋トレも加えて、筋肉をつけながら体重を落とすのがマストだよ」

田中さんおすすめ①　よくかんで食べすぎ防止

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「基本的なことだけど、よくかんで食べよう。早食い＆食べすぎ防止になるよ」

田中さんおすすめ②　たんぱく質はたっぷり！

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「たんぱく質は、筋肉のためだけじゃなく、食欲抑制効果のあるヤセるホルモンの原料に！」

ST㋲卒業生・江野沢愛美さんからもアドバイス♡

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「私もST㋲になってすぐダイエットしたことが。過激なダイエットはよくないって聞いてたから、ゆるくつづけられそうなことをって考えて、当時は好きだったお菓子を食べないことと、夜の白米をキャベツに変えることだけ実践したの。たしか2〜3か月くらいで8kgヤセたの。その後、ダイエットで体をこわすコも見るようになって、つくづく自分はストイックじゃなくてよかったなと思ったよ」

オマケ情報★急激に太ると肉割れができるのは本当⁉︎

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「急激に太っても、皮フの外側の表皮は伸び縮みしてくれるけど、中の真皮はコラーゲンのかたまりで、あまり伸びずに裂けちゃうんです。裂けてボコボコになった状態が、いわゆる＂肉割れ＂。一度できると、残念ながら治りません。そうならないためには、イッキに太らないこと！　1か月に3kg増を超えるペースだとキケンなので、運動をしたり食生活を見直して、早めに危機を回避してください。あと乾燥も肉割れを促進させるので、肌の保湿もしっかり行ってください」
正しい知識を頭に入れて、健康的な美ボディになろう！
撮影／岩谷優一（vale.）［江野沢さん］　富田恵　スタイリスト／金山礼子　ヘア＆メイク／野口由佳（ROI）［江野沢さん］　松岡奈央子　モデル／大友樹乃（STモデル）　構成／上野涼子