痛いけど効きそう！テニスボールでふくらはぎ筋膜リリース

ふくらはぎにテニスボールをはさんで正座してみて。あまりの痛さに正座できないなら、筋膜が硬くて代謝が悪くなってるかも！　第二の心臓と呼ばれるふくらはぎの筋膜をゆるめてあげよう♪

１　ひざ裏にテニスボールを置いて正座

腰を浮かせてひざ裏にテニスボールを置き、そのまま正座しよう。つま先は重ねないでまっすぐ伸ばしてね。お尻の下にポコッと出っ張る骨の上に上体がストンと乗るように、背筋をピンと正して正座できれば最高！　痛くて正座できないようなら、できるところまででいいよ。その姿勢で10秒間キープ。

足首のほうへボール1個分くらいずらして、また正座。さらにずらして……とくり返し、アキレス腱の手前までやっていこう。アキレス腱の上にボールを乗せるのは危険だから絶対にやめてね。反対側のふくらはぎも同じようにやって。

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出典：「女優やモデルのおうち習慣テニスボールダイエット」KAORU（幻冬舎）

撮影／山崎友実　ヘア＆メイク／松岡奈央子　モデル／雑賀サクラ（STモデル）　構成／小林みどり