足の裏の筋膜をゆるめると、骨盤が整ってウエストシェイプにつながるって！　やり方はカンタン、テニスボールを足裏で踏んだり転がしたり♪　テニスボールダイエット、さっそくやってみよー！

まずは基本の姿勢を覚えよう

テニスボールを足裏でグッと！　これだけでの画像_1
床にテニスボールを置いて、片足をボールの上へ。反対の足は一歩うしろに引き、ボールの上に垂直に体重がかかるようにしよう。ボールを踏んでいる足のつま先はまっすぐ前に向けるよ。この基本のポーズを頭に入れて、さっそく足裏の筋膜リリースをスタート！

１　ボールを踏んだままつま先でグーパー

テニスボールを足裏でグッと！　これだけでの画像_2
両足を横にそろえて立ち、片足のかかとを床につけてテニスボールを踏む。つま先でグーパーと交互に10回くり返そう。

２　足裏でボールを転がす

テニスボールを足裏でグッと！　これだけでの画像_3
空いているほうの足を一歩うしろに引く。まずは足の親指でテニスボールをつかみ、骨に沿うようにかかとまで転がす。ここで足の甲と足首が伸びていればOK。ボールをつま先まで転がし、これを10往復。次は人さし指でボールをつかみ、同様にかかとへ転がして10往復。同じようにして中指、薬指、小指でもやって。

３　足首をブラブラ

テニスボールを足裏でグッと！　これだけでの画像_4
足をブラブラと軽く振って足首をほぐそう。以上の①～③を、反対側の足でも繰り返してね。体が安定しないようなら、慣れるまでいすの背や机に手をそえてやってみて。

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テニスボールを足裏でグッと！　これだけでの画像_5
女優さんにもファンが多いテニスボールダイエットのことをもっと知りたいなら、この本を読んでみて。

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出典：「女優やモデルのおうち習慣 テニスボールダイエット」KAORU（幻冬舎）
撮影／山崎友実　ヘア＆メイク／松岡奈央子　モデル／雑賀サクラ（STモデル）　構成／小林みどり