のがちゃん直伝！ 寝転がったままお腹引き締めトレ～後編～
人気ユーチューバーのがちゃん考案の、お腹をキュッと引き締めるエクササイズの後編だよー！ 前編では主にお腹の前側全体を引き締めたけど、後編はひねりがきいたトレでウエストのくびれもキュキュッと。さっそくTRY♪
［クロスタッチ］10回
１ あお向けに寝る。この状態からスタート。
２ ひざを伸ばした状態で左脚を床と90度に持ち上げる。同時に左肩は床につけたまま右手で左のつま先をタッチ。
３ 手脚をもとに戻しながら、今度はひざを伸ばした状態で右脚を90度に上げてね。同時に右肩は床につけたまま左手で右のつま先をタッチ。②→③をくり返そう。
［脚上げ］10秒
あお向けに寝て、両手を床につき、ひじをついて、上半身を起こす。両ひざを伸ばして脚を少しだけ浮かせてキープ。腰が反らないように気をつけて。余裕があるコは上半身を少し倒したり、脚を上げる時間を長くするとより負荷がかかるよ。
［バイシクル］10回
１ あお向けに寝て、両ひざを曲げたら、すねが床と平行になるくらいまで脚を上げる。両手は頭の後ろで組み、軽く頭を持ち上げるよ。
２ 左ひざを胸に寄せながら、上半身を起こし、右ひじを左ひざに近づける。同時に右脚は床すれすれまで伸ばして。
３ ①に戻したら、今度は左ひじと右ひざを近づけるよ。ポイントは②と同じ。①→②→①→③と左右交互に脚を動かしてね。
ブラトップ￥3000・レギンス￥6900／ニューバランス・ジャパン
参考にしたのは、のがちゃんのこの本
YouTube『のがちゃんねる』でトレーニング動画が人気の＂のがちゃん＂の初の筋トレ本。監修は有馬康泰さん。ストレッチやヨガなどものってるよ。
『腹筋が割れる！ のがトレ』￥1300／KADOKAWA
ガッツリやせたいなら、前編と後編を続けてやって、2分間で終えるのが理想。もちろん気になるエクササイズだけでもOK。続けることが大事だよー！
撮影／斎藤大嗣 スタイリスト／金山礼子 ヘア＆メイク／今村友美（Lila） モデル／永瀬莉子（STモデル） 構成／上野涼子 宮平なつき 撮影協力／AWABEES
