こんなときどーする？ ゆる糖質オフダイエットQ&A
お昼か、夜のどっちかの炭水化物を控えめにするっていう、ウワサのゆる糖質オフダイエット。そのギモンを、管理栄養士の高杉保美さんが解決！ 始めたばかりのコも困ってるコも必見です！
Q.1 甘いものが食べたくなったら？ （芙美乃・高1）
「豆乳や高カカオチョコ、プロテインバーやナッツ類なら、食べすぎなければOKです。あと低カロリーで腹もちがいい寒天ゼリーも◎。料理や飲みものに入れるなら、天然素材から作られた『ラカントS』がおすすめ」
＊寒天ゼリー＊「コンビニでいろいろな味が出てますよね。寒天は食物繊維なので、便秘対策にもおすすめです」
＊ラカントS＊「羅漢果という果実をベースに作られた、カロリー０の甘味料。砂糖と同量で同等の甘さがありますよ。」
Q.2 こんな症状が出たら「やめましょう」ってサインは？ （たー・高2）
「絶対アウトなのは、生理不順になったらです。あと強いふらつきを感じる場合もNGです。いったんやめて、体調を戻してから、それでもやりたい場合は、よりゆるい方法で」
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Q.3 野菜や果物ならたくさん食べていい？ （美彩・高1）
「野菜はたくさん食べてください。ただし、糖質の多いいも類やとうもろこし、玉ねぎなどは食べすぎ注意。果物も同様に糖質が多いので、食後のデザートとして少しなら」
教えてくれたのは、高杉保美さん
管理栄養士。リバウンドせずに15㎏の減量に成功！ 著書『やセレクション~これを選んで食べたら、15kgやせました~ 』（主婦の友社）が好評発売中。［Instagram］@homi1112
完全に糖質をやめちゃうのはNGだよ。糖質は生きていくために必要なエネルギーのもとだから。やるならゆる～くね！
撮影／斎藤大嗣 スタイリスト／金山礼子 ヘア＆メイク／今村友美（Lila） モデル／大友樹乃（STモデル） 構成／上野涼子 宮平なつき 撮影協力／AWABEES
