寝転がってお腹やせ！ 話題の睡眠ダイエットに挑戦♪
寝る前に寝転がってちょっと手足を動かすだけで、やせ体質にはなるしお腹はへこむし、これはもうやるしかないっしょ！ 芸人＆トレーナーの山田BODYさんが提案する睡眠ダイエット、今夜からはじめるよー！
まずは大の字になって全身の筋肉を活性化！
1日授業を受けて凝り固まった、お腹周りや胸の筋肉をゆるめるストレッチ。大の字になってゆっくり伸びたりゆるめたりを繰り返すだけ。カンタンだけど気持ちいいよ！
１ リラックスしてあお向けに。目を閉じ、鼻から吸って口から吐く腹式呼吸を意識して。体全体が床に沈み込むようなイメージをすると、全身から力が抜けるよ。
２ 大の字になって手足をグーッと引っ張り合って。手先、足先までしっかり伸ばしたいけど、腰が反らないように気をつけて。10秒伸びて、脱力し、また10秒伸びて……と、3回くり返そう。
体幹をきたえてポッコリお腹を平らに♪
左右の手のひらを合わせてグーッと押し合う運動。これを寝転がってお腹の上でやれば、お腹の筋肉がつくよ。ちなみに胸の前でやると、バストアップと二の腕やせに効果あり。気になるコは両方やっちゃおう！
１ あお向けに寝て、まずは下腹の筋肉を意識しよう。
２ お腹の上で両手のひらを合わせ、その場でぐーっと押し合う。そのまま10秒間キープして休み、3セット繰り返そう。呼吸するのを忘れないで！
ほかにもいろんなエクササイズがあるよ！
寝る前のほんの数分ですむエクササイズ、どうだった？ これなら続けられそう！ってコは、ぜひこの本を読んでみて。睡眠ダイエットの最新情報から簡単にできるエクササイズまで、お得情報が盛りだくさん！
出典：「最高の睡眠ダイエット」山田BODY（ぴあ）
撮影／山崎友実 ヘア＆メイク／松岡奈央子 モデル／雑賀サクラ（STモデル） 構成／小林みどり
