ビキニアスリート友梨さん直伝♡脚長見え美尻トレ
10か月で－16kgのダイエットに成功したビキニアスリート・安井友梨さん（写真左）が、きゅっとひきあがった立体感のある美尻をつくるエクササイズを伝授！ お尻と太ももの境目がくっきりした美尻を目指すよー！！ ヒップがたれてなくてきゅっと上がっていると、その分、脚が長く見えちゃうんです。だからがんばろ！
【サイドランジ】お尻の筋肉“大殿筋”をプリッと！
1 まっすぐ立ち、両足を広めに開いたら、つま先は外側に向けておくよ！
2 片脚に体重を乗せて、ゆっくり腰を落としていこう。このとき上半身がブレないように！
3 腰を下げた状態をなるべくキープさせながら、重心を反対側の脚に移動させていくよ！
4 反対側の脚にしっかり体重を乗せていこう。これを10〜30秒！
【バックキック】効きはバツグン！
1 四つんばいになって、右脚を伸ばしながらうしろに上げていこう。
2 上げた脚のヒザを床につけないようにしながら、胸の下まで持ってこよう。
3 またうしろへけり上げたら、太ももが床と平行になるヒザの高さまで下げ→上げるを10回。ここまでをセットで、反対側も同様に！
ブラトップ￥3700・ショートパンツ￥3500・レギンス￥5000・スニーカー￥9000／プーマ
筋トレは筋肉を休ませる日をもうけるべしって考え方が今の主流だけど、友梨さんによると、「お尻だけは、休まずに毎日シゲキあたえることが重要なポイントなんです」。毎朝の習慣にすると結果が期待できるかも！
監修／安井友梨（ビキニアスリート） 撮影／堀内亮（Cabraw） スタイリスト／金山礼子 ヘア＆メイク／田中陽子（Lila） モデル／宮野陽名（STモデル） 構成／上野涼子
