ビキニアスリート友梨さん直伝♡脚長みえ美尻トレ
ハリがなくペチャンとして、太ももとの境目があいまいなお尻だと、本来より太って見えたり脚が短く見えたりしてもったいない！ ビキニアスリート友梨さん提案の筋トレで、ピッとヒップアップさせると、ヤセ見えはもちろん、スラっと脚長に見えるからぜひトライ！
お尻の外側を引き締める【サイドヒップアップ】
「脚を横に上げていくだけですが、お尻の外側の上部にある＂中臀筋＂のトレーニングに」
1 ヒザを軽く開いて四つんばいになるよ。
1 ヒザを軽く開いて四つんばいになるよ。
2 ヒザの角度（90度）をキープしたまま、右脚を床と平行な高さまで上げていこう。片側10回。左脚も同様にね。ヒザが下がらないように注意を。
お尻の下部にも！【ストレート・サイドヒップアップ】
「“サイドヒップアップ”の脚伸ばしバージョン。お尻外側の上部だけでなく、下部にも効いてきます」
1 四つんばいになって、ヒザを曲げたまま右脚を真横に上げていくよ。
1 四つんばいになって、ヒザを曲げたまま右脚を真横に上げていくよ。
2 ヒザの高さをキープしたまま、ヒザから先もまっすぐ伸ばしていこう。10回行ったら、反対側の脚も同様に。
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ヒップアップには、とにかく毎日シゲキを与えることが大事！
「毎朝、紹介した４つのなかのどれか１つを実践してみてください。お尻だけは、休ませずに毎日シゲキをあたえることが重要なポイントなんです」
動きは簡単だけど、ゆっくりお尻の筋肉を意識しながらやると、けっこうキツイよ。がんばれば美尻になれそーな予感♡ 次回はさらにレベルアップした尻筋トレを紹介するから、後編をお楽しみに！
監修／安井友梨（ビキニアスリート） 撮影／堀内亮（Cabraw） スタイリスト／金山礼子 ヘア＆メイク／田中陽子（Lila） モデル／宮野陽名（STモデル） 構成／上野涼子
