ぱっと見のスタイルの良さの決め手は下半身。太ももとお尻をきゅっと引き締めときたいね!そのために効果バツグンのエクササイズが“バッククロスランジ”。ゆっくりやるほど効くよ~♪

さっそく“バッククロスランジ”いくよー!

太ももとお尻をキュッ★“バッククロスランの画像_1
1 背すじを伸ばして立った状態から、腰に手をあて、右脚をクロスするようにうしろに引いていくよ。
太ももとお尻をキュッ★“バッククロスランの画像_2
2 右ヒザが床につくギリギリまで、しっかり腰を落としていこう。このとき、背すじは伸ばしたまま正面を向いておくよ!
太ももとお尻をキュッ★“バッククロスランの画像_3
3 脚を戻してスッと立つ。
太ももとお尻をキュッ★“バッククロスランの画像_4
4 今度は反対の左脚をクロスするようにうしろに引いていこう。
太ももとお尻をキュッ★“バッククロスランの画像_5
5 左ヒザが床につくギリギリまで、しっかり腰を落とすよ。左右交互に30秒行って!
ブラトップ¥3700・ショートパンツ¥3500・レギンス¥5000・スニーカー¥9000/プーマ

がんばって続けるのが大事だよ!

太ももとお尻をキュッ★“バッククロスランの画像_6
ひざの曲げ伸ばしをゆっくりやることがポイント。太ももがプルプルして、お尻に効いてる感じがすればOK! すっきりした下半身を手にいれてこ★
トップス¥1000/GR L(グレイル) スカート¥1998/SPINNS サンダル¥2300/神戸レタス
監修/安井友梨(ビキニアスリート) 撮影/堀内亮(Cabraw) スタイリスト/金山礼子 ヘア&メイク/田中陽子(Lila) モデル/宮野陽名(STモデル) 構成/上野涼子