“ブリッジ”でショーパンの似合う美脚になる！
有名インスタグラマーちぃさんの、本当にやせたダイエットメソッドをちょっと拝借♪ ベッドの上でブリッジするだけで、美尻と美脚が手に入るって！ この夏こそ自信満々でショーパンを着こなすよ♪
【基本のブリッジ】かかとで骨盤を押し上げるよ！
ちぃさんがベッドの上でやってるというブリッジ。太ももを引き締めお尻をキュッと小さくしちゃおう。
1 あお向けに寝て両ひざを曲げ、かかとをひざの下へ。両足は骨盤の幅に開き、両ひざの間も自然に開ける。両手は体の横におく。
1 あお向けに寝て両ひざを曲げ、かかとをひざの下へ。両足は骨盤の幅に開き、両ひざの間も自然に開ける。両手は体の横におく。
2 お尻をギューッと引き締めながら、かかとで床を押して、骨盤を持ち上げる。背中、お尻、太ももの裏が一直線になるよう意識して。骨盤を上げきったら力を抜く。これを30回リピートし、3セット。
【アレンジ①】両ひざを閉じると骨盤周りに効く！
両足を閉じ、ひざや太もももぴったりくっつけてやってみて。骨盤周りの筋肉が引き締まるよ。
【アレンジ②】両足を遠くに離して太もも裏をキュッ！
両足を置く場所を体からできるだけ離してみて。太ももの裏側に効くよ。両足を骨盤の幅だけ開けるのは基本と同じだよ！
衣装／すべてモデル私物
【ちぃさんに質問！】筋トレで体重は減りますか？
ちぃさんも筋トレをはじめたころ、なかなか体重が落ちなくてあせったらしい。でも、体重が減らなくても体脂肪が落ちて、4か月目には体型が変わったことを自覚したって！ 筋トレを始める前に現在の体型を写真に撮っておき、それと比較すると違いがハッキリわかってモチベがあがるよ。
もっと知りたいコはこの本を読んでみて
出典「最強ずぼら女子が成功した唯一のダイエット」ちぃ（KADOKAWA）
撮影／細谷悠美 ヘア＆メイク／松岡奈央子 モデル／雑賀サクラ（STモデル） 構成／小林みどり
