大人気インスタグラマーちぃさんがホントにやせた！下半身やせトレ
フォロワー数50万人超えの大人気インスタグラマーちぃさんが、本当にやってる下半身のための筋トレを紹介しちゃう♪ まっすぐ立って、片脚を思いっきりうしろへけり上げるだけ。信号待ちとかドライヤーのときとか、ニッチな時間を見つけてやってみて♡
【基本のバックキック】けり上げた太ももの後ろ側を意識するよ！
1 自然にすっと立って、片脚を軽くうしろへ引く。
2 うしろへ引いた脚を、思いっきり真うしろにけり上げる。けり上げた脚の太ももの裏側の筋肉に効いてるか意識しながら、30回繰り返して。反対側も脚も同様にして、左右で1セット。これを2セットリピートしよう。
【アレンジ①】斜めうしろにけり上げると美尻に！
けり上げる方向を斜めうしろにすると、お尻の上部からサイドにある中殿筋にきくー！ お尻から太ももにかけてのヒップラインを引き締めよう。
【アレンジ②】真横に振り上げれば体幹トレに
うしろじゃなくて真横に振り上げると、股関節を柔軟にして体幹をきたえる効果が。気になるコはやってみてね。
衣装／すべてモデル私物
【ちぃさんに質問！】忙しくて筋トレする時間がありません…。
朝起きて天気予報を見ながら数分、レンチンしながら数分って具合に、ちょっとしたスキマ時間に筋トレ。1日合計すると、けっこうやったことになるよ。ただし、本気出してゆっくりしっかりやることがポイント。
詳しくは、ちぃさんの本を読んでみて♪
出典「最強ずぼら女子が成功した唯一のダイエット」ちぃ（KADOKAWA）
撮影／細谷悠美 ヘア＆メイク／松岡奈央子 モデル／雑賀サクラ（STモデル） 構成／小林みどり
