鬼滅「全集中の呼吸」的エクササイズで、ウエストのくびれキュッ！

鬼殺隊士が使ってる「全集中の呼吸」が、もしかしたらダイエットに効果的⁉　てなわけで、「全集中の呼吸」法を使ったウエストのくびれをつくるエクササイズを考えてみましたー！　炭治郎になりきってどーぞ♪

まずは「全集中の呼吸」をマスターしよう！

エクササイズに入る前に、「全集中の呼吸」法を会得しよう。まず5秒かけて鼻からスーと行きを吸い、10秒かけて口からハーと息を吐く。そのまま3秒間ホールド。こんなゆっくりした呼吸法だよ。3分くらいくり返して身につけたら、ウエストくびれのエクササイズをふたつやるよ！

1　正しい姿勢で両手を体の前で組み、ひじを曲げる。左右の肩甲骨を中央に寄せることを意識したまま息を吸う。脚の間はこぶし１個分あけて。

2　息を吐きながら右後方へ上半身をひねる。腕だけが後ろにいかないよう注意し、おなかから下は動かないようにどっしり固定。反対側も同様に♪

1　床に寝転んで両腕を垂直に上げ、両脚はひざを直角に曲げたポジションに。息を吐き切るところからスタート。

2　息を吸いながら両脚を左側へ倒し、骨盤をひねる。両腕はキープ＆肩甲骨が床から離れないように！　反対側も同様に。

パンツ￥390／サンキューマート原宿竹下通り店　レギンス￥3200（靴下屋）／タビオ　ヘアクリップ（20個セット）￥300／パリスキッズ原宿店　ピンクヘアピン（２個セット）￥500・グリーンヘアピン（２個セット）￥500／クレアーズ原宿駅前店　スニーカー￥9000／プーマ　その他／スタイリスト私物

ゆっくりした呼吸を忘れないでやるのがポイント。がんばって！

監修／内山いずみ（ピラティスインストラクター）　撮影／吉川綾子　スタイリスト／小笠原弘子　ヘア＆メイク／中軍裕美子　モデル／秋田汐梨（STモデル）　構成／井上ハナエ