夏休み中にヤセ体質！ 鬼滅の“全集中の呼吸”トレで基礎代謝UP
ピラティスインストラクターの内山先生に協力してもらって、ST的全集中の呼吸ダイエット法を考えたよ。これを続ければ基礎代謝がアップしてやせ体質に！ しおりんごが模擬刀を振り回して実践してくれたけど、みんなは新聞紙を丸めた棒とかペットボトルとかご自由に♪
まずは基本の“全集中の呼吸”を会得すべし
5秒かけて鼻から息を吸い、10秒かけて口から息を吐いて、そのままキープ。この呼吸法を3分間続けて、しっかりマスターしとくよ。では、いざ基礎代謝UPのトレーニングを！
【ジャンピング水面斬り】軽くジャンプしながら両腕を動かす！
1 体の前で両腕を水平にクロス＆両脚は閉じるポジションでスタート。正しい姿勢をキープしたまま、まずは息を吸う。
2 息を吸ったまま軽くジャンプして脚＆腕をパッと開く。腕を開く時は左右の肩甲骨を中央に寄せることを意識！
3・4 今度は息を吐きながら1→2と同じ動きを。息を吸う1～2→吐く3～4が1セット。疲れてくると、脚を開く時にひざとつま先が外を向きやすいから、常にまっすぐ同じ方向になるように気をつけてね♪
【スクワット円舞】スクワットしながら刀を振り下ろす！
1 スクワットをして上体を沈めたポーズからスタート。
2 息を吸ったまま軽くジャンプして脚＆腕をパッと開く。腕を開く時は左右の肩甲骨を中央に寄せることを意識！
3 着地の際、息を吐きながらお尻を後方に突き出すようにしてスクワット。ひざが前方向に出ない＆太ももよりお尻に重心を置くことを意識し、顔の位置はなるべく下げないで。
パンツ￥390／サンキューマート原宿竹下通り店 レギンス￥3200（靴下屋）／タビオ ヘアクリップ（２０個セット）￥300／パリスキッズ原宿店 ピンクヘアピン（２個セット）￥500・グリーンヘアピン（２個セット）￥500／クレアーズ原宿駅前店 スニーカー￥9000／プーマ その他／スタイリスト私物
なりきって、“全集中の呼吸”トレをやってみよう。呼吸を意識しながらやるのがポイント。夏休みになーんも予定がないコ、案外楽しいからストレス解消と思ってやってみて♪
監修／内山いずみ（ピラティスインストラクター） 撮影／吉川綾子 スタイリスト／小笠原弘子 ヘア＆メイク／中軍裕美子 モデル／秋田汐梨（STモデル） 構成／井上ハナエ
