ミニスカに自信！ 美脚スクワット
部活などで筋肉太りを気にしているコも大丈夫！ 引き締めながら筋肉にアプローチするスクワットを教えるよ！
すもうスクワット１
足幅を広くとってスクワットすることで、内ももやお尻にもきかせるよ。両足を肩幅よりかなり広めに開き、つま先を45度外向きに。両腕は床と平行に上げ、ヒジ下をクロスしよう。
２
ヒザをつま先と同じ外側に曲げながら、ゆっくり腰を落としていくよ。落とせるところまでいったら2秒キープ。ゆっくり上がり10回くりかえす。
ジャンピングスクワット 1
すもうスクワットにジャンプを加えることで、より負荷をかけることができるよ！ まずはすもうスクワットと同様にスクワットをしていくよ。
２
腰を上げるときに、イキオイよくジャンプ！
そのまま深くしずみこむように、腰を落としてスクワット。このときもつま先とヒザは45度外側に。MAXで5秒キープし、10〜30回。
ブラトップ￥3700・ショートパンツ￥3500・レギンス￥5000・スニーカー￥9000／プーマ
もちろんけっこうキツいんだけど、がんばると結果につながるスクワットだよ。終わったら思いっきり自分をほめてあげながら、続けていこ〜！
撮影／堀内亮（Cabraw） スタイリスト／金山礼子 ヘア＆メイク／田中陽子（Lila） モデル／宮野陽名（STモデル） 構成／上野涼子 （Seventeen6・7月号）
