ミニをはく前に！ ひざ上お肉をストレッチで撃退！！
そろそろミニやショーパンをはきたい季節。あれ、いつの間にかひざ上にお肉がポッコリついてる……涙。なーんてコは、ひざ上にダイレクトに働きかけるストレッチでスッキリさせよ♪
1 四つんばいからスタート
股関節から太ももの前側をしっかりほぐすストレッチ。まず両手を肩幅に開き、四つんばいになってスタンバイ。
2 左足を横へ出す
左足を体の横に出していこう。このとき、つま先は外側に向けてね。
3 右ひざを後ろへずらす
そこから右脚のひざを下にスライドさせていくよ。このとき背すじは伸ばしたまま、頭が下がらないようにね。
4 両ひじを床につける
右ひざはそのままで、両ひじを床につけよう。股関節が伸びているのを感じてね。このときも背中が丸まらないように姿勢をキープ。
5 両手をついて上体を持ち上げる
姿勢をキープしたまま、また両手を床につけていこう。
6 右ひざを浮かせる
そのまま右ひざを上げていくよ。股関節から太ももの前側が伸びているのを感じてね。
7 そのまま右ひざを上下させる
背すじを伸ばしたまま、ゆっくり右ひざを上下させていこう。下げるときは床までつけずに、ギリギリでまた上げるよ。15秒行い、逆の脚も同様に。
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一連の流れをゆっくりやって。今夜から毎日の習慣にするよ！
撮影／吉川綾子 スタイリスト／小笠原弘子 ヘア＆メイク／田中陽子（Lila） モデル／宮野陽名（STモデル） 構成／上野涼子
