秒で解消!? 顔むくみ＆脚むくみ
悩んでいるコも多い「むくみ問題」！ “顔むくみ”と“脚むくみ”に分けて、すぐにできる改善法を紹介していくよ！
【顔むくみ編】
タイミング的には、朝気になることが多いのが顔むくみ。はれぼったくボンヤリした顔をシャッキリさせる、ツボ押しとポーズを紹介！ 洗顔タイムにやってみて♪
★ツボ──耳門(じもん)をプッシュ
耳の前にある少しくぼんだ部分が耳門。ここを3秒押して→3秒はなすを、痛みがなくなるまで行おう。
★ツボ──四白(しはく)をプッシュ
目の真下にあるくぼみの部分から、指一本分(約1cm)下にあるツボが四白。ここを3秒押して→3秒はなすを、スッキリするまで行おう。
◆クシュ顔→パッ
①顔のパーツを中心に寄せるようなイメージで、力を入れてクシューとさせよう。そのまま5秒カウントするよ。
②そこからイッキに目も口も大きく開いて、開放させて！ 顔全体の血行が良くなって、じんわりあったかくなるまで、3～5回くり返してみよう。
【脚むくみ編】
こちらは、夕方以降に悪化するコが多い部分。パンパンになっちゃったむくみ脚に効果的なツボやポーズ、マッサージ法まで、すぐにできるものばっかりだから、気になったら即やってみよう！
★ツボ──三陰交(さんいんこう)をプッシュ
内くるぶしの頂点から指幅4本分上がったところで、骨と筋肉の境目にあるツボ。むくみがひどいコは、少し押すだけで、指のあとにヘコむかも。ここを3秒押して→3秒はなすを、スッキリするまで行ってみて。
★ツボ──湧泉(ゆうせん)をプッシュ
土ふまずの上側、足の指を曲げてへこんだ所にあるツボだよ。3秒押して→3秒はなすを、スッキリするまで行おう。
★ひざ裏のリンパをマッサージ
ひざの裏側のへこんだ部分に親指以外の4本の指をあて、上に向かって10回さすっていこう。両脚とも行ってね。
★脚のつけ根のリンパをマッサージ
あぐらをかくように、両ひざを深く曲げて座り、太もものつけ根に、両手のひらを重ねて置くよ。そのまま、身体の重みでゆっくりと圧力をかけていこう。左右それぞれ5回ずつ行なってね。
★犬のおしっこポーズ!?
①四つんばいになって、足はつま先立ちになってスタンバイ。
②そのまま片足を上げ、5秒キープ。そのまま下ろして、逆の足も同様に。これを3セット行おう。
ここまで、むくんじゃってからの対処法を紹介してきたけど、そもそもの“むくまない体”づくりも心がけよう！ 重力に負けない筋力をつけたり、立ちっぱなしや座りっぱなしのときは、時々ストレッチをしたり、塩分や水分の摂りすぎにも気をつけたり……脱むくみのスッキリ女子をめざせー！
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監修／田中良(トレーナー) 撮影／三山エリ スタイリスト／北川沙耶香 ヘア＆メイク／中軍裕美子 モデル／佐々木莉佳子、松岡花佳(ＳＴモデル)
